秋季到了，很多人会开始担心自己的关节，尤其是膝盖。天气一寒，膝盖就痛，整个人都不好了。这是滑膜炎！
什么是膝关节滑膜炎？
膝关节是人体关节中滑膜面积最大，较复杂的关节，由于膝关节滑膜分布位置广泛且处于肢体较表浅部位，加上膝关节负重较大，运动频繁，所以膝关节部位遭受损伤并且在受伤后发生感染的机会较多。膝关节滑膜炎就是指膝关节受到急性创伤或者慢性劳损造成膝关节滑膜层损伤，组织水肿，充血，渗出液增多，关节腔内大量积液，积血为主的一种无菌性炎症反应疾患。
滑膜炎的病发部位在关节内部，既然不会接触到微生物，那么为什么会高发呢？多与以下3种因素有关。
1、身材过度肥胖
肥胖引发多种疾病，比如常见的“三高”，滑膜炎也不例外。
体重过重，在站立和行走时，膝关节承受的压力也就越大，同时关节部位的脂肪堆积也会增多，两重因素导致容易滑膜容易磨损，引起炎症。
2、关节受寒
许多年轻人在秋冬季节，只要风度不要温度，容易使关节处受风寒，造成损伤。除此之外，长期生活在阴冷、潮湿的环境，比如低楼层，也会导致寒气入侵，引起滑膜炎。
3、运动过度
适量的运动能促进身体排毒排汗，但是过量的运动会增加关节处的磨损，提高患关节炎的风险，比如朋友圈流行的每天行走一万步，不仅锻炼效果不明显，还容易磨损滑膜，出现炎症。
膝关节作为人体最大的负重关节，承担着躯体大部分功能活动，如果膝关节失去不能正常使用，后果可想而知?！?怎么办？?
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、桑枝
材料：嫩桑枝适量，
做法：桑枝捣烂，敷在膝盖处，1天2次，1次20分钟
有益气通络，舒缓疼痛的作用，适合膝关节滑膜炎的患者。
2、保守方法
现在大部分人还是更倾向于保守方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，毕竟手术带有一定的风险。也可能对身体造成二次伤害。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，广泛应用于各种疾病，深受广大人民群众的欢迎。
它主要是通过药物透皮吸收进入体循环来发挥作用，借体表对药物的吸收和经络的通路，发挥活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能，从而达到各种治疗作用目的的一种方法。但是要注意选择。
3、生姜炒盐热敷法：
材料：一小块生姜和适量的食盐（有粗盐的话更好）。
做法和用法：
1、把生姜洗干净切成片。（具体用量根据疼痛程度不同进行调整）
2、把粗盐放进锅里炒热，把生姜片倒进去一起翻炒。
3、炒到烫手后，把生姜和粗盐装进一个棉布袋里。
4、把棉布袋热敷在颈椎疼痛处就可以了。
最后分享几个增强膝关节健康的训练，增强膝关节附近稳定肌群，减小膝盖压力，促进膝关节健康！
1、单腿硬拉
动作优点：提升股后肌群力量，增加肌肉受力，减小膝盖压力。
动作次数：每边5-10次。
2、半程侧蹲：
动作优点：提升膝关节抗扭转能力，促进膝盖滑液分泌，防止十字韧带损伤。
动作次数：每边5-10次。
3、瑜伽球靠墙单腿半蹲
动作优点：提升膝关节抗扭转、抗侧向受力的能力。
动作次数：每边10-15次。
4、半球四向蹲
动作优点：全方位提升膝关节健康，增强膝关节附近稳定肌群。
动作次数：每边全程2-5循环。
5、弯曲膝盖
做法：坐在稳定的椅子上，弯曲腿，确保膝盖弯曲时小腿可灵活活动，然后尽量来回弯曲膝盖。保持5秒钟，然后返回原位。
这个练习有助于改善膝盖的运动范围。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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