膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节是人体少数只能往一个方向运动的关节，同时也是人体最大的承重关节。
随着年龄的增长，很多中老年人出现了膝关节退化，韧带松弛、关节腔狭窄、滑液分泌减少，以致膝关节疼痛。
其实很少人会注意到，关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。-接下来就让我们来了解一下吧！
一、膝部负重对照表正常情况下，成人膝关节平均可承重35公斤，负受的重量越多，不仅增大了对关节软骨磨损的机率，还更易导致肌腱受伤，加快膝关节的退化等问题。
据调查研究，人处于不同的运动方式，膝关节的负重程度是不一样的。具体的负重倍数，详见下表：
可见选择正确的运动方式非常重要！
尤其是中老年人，膝关节的疼痛最为明显。那么，我们可尝试下列运动方法来增加膝关节滑液分泌，从而缓解膝关节疼痛。
二、两膝跪坐法早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。
首先保持上身直立，膝关节弯曲，然后臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
跪膝是引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，就能让新鲜血液润泽膝盖。
三、站立半蹲法两膝稍弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜，静蹲不动，两手平举目视前方，意念专一，心平气和。
开始只能持续数分钟，以后慢慢增加到10分钟左右，每天早、晚各1次。
静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。可保持肢体血流通畅，促进关节滑液的分泌与吸收，能有效的保护膝关节。
四、两膝屈伸法将腿部用适当的力气，向前踢出，离地面大概20~40厘米，时间大概在3～5分钟，双腿交替运动。
保持站立的姿势，轻柔缓慢地活动两膝关节，关节僵硬现象即可明显减轻。
这么好的“护膝方法”，一定要发给身边的每一位朋友，让大家都能减少疼痛、拥有健康身体！
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