膝关节痛是很多中老年人常常犯的关节疾病，但由于现代生活习惯的影响，有日益年轻化发展的倾向，要是没有得到良好的护理和治疗，会严重影响正常生活，甚至还会致残。今天，带大家去认识保护膝关节的生活8诀窍，希望对大家有所帮助。
1选择合适鞋子女性朋友们要尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的曲线，还会加大膝关节负荷。老年人日常生活中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
2必要时带护膝温度下降时，膝关节遇冷会导致血管收缩，血液循环变差，还会使关节僵硬，膝关节痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖。
3保持良好姿势
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，还要避免长时间下蹲，或长时间保持一种姿势，应注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护膝关节的良好习惯。
4避免长期负重膝关节痛的朋友们，在日常生活中应尽量少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
5早期预防对于膝关节痛早、中期的患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解膝关节疼痛，还能预防或缓解膝关节痛的发生。锻炼方式可以练习膝关节体操、或者骑自行车、步行，都是不错的锻炼方法。这些方法既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到有效锻炼。
6保持体重朋友们要保持合适的体重，防止身体match肥胖、以免加重膝关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
7合理饮食饮食方面，朋友们应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节痛的症状。
8按摩脚部朋友们可以每天坚持泡脚按摩脚部，长期坚持下去可以有效预防膝关节痛。
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越早治疗·效果越好
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（辽宁中心）
