软件开发求职招聘交流微信群 https://blog.csdn.net/abc123_____abc/article/details/120309859它被所有瑜伽爱好者推荐为最好的调息和冥想坐姿体式，是最常见的经典体式，也是瑜伽中最放松的姿势之一。莲花坐（Padmasana）是调息和冥想时常用的姿势，其他的莲花变体也经常在瑜伽体式练习中出现。莲花坐外加各种手印，可以将练习者很快带入冥想的意境。它还拥有很多好处，比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能等。全莲花坐体式练习方法坐在地上，双腿伸直，挺拔腰背；弯曲左小腿，将左脚踝放于右大腿根部；弯曲右腿并绕过左小腿上侧，放在左大腿根部；双膝贴地，双手体前合十，保持自然呼吸。01全莲花的功效有哪些？莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。通过对呼吸的调整，帮助身体腹部肌群收缩紧绷，从而深层锻炼到腹横肌和臀盆底肌群，使腰腹部肌肉线条变得紧实。由于核心肌群在动作过程中保持发力紧绷状态，有助于美化颈背部肌肉线条，改善不良体态。同时由于双腿盘坐时，髋部得到伸展，腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力。均匀平和的呼吸节奏，有利于我们身体集中注意力，进入冥想状态，从而达到心绪的平和，缓解焦虑不安情绪，降低血压。02全莲花坐会伤膝盖吗？虽然莲花坐式好处多多，但是你知道吗？强迫双腿进入莲花坐是瑜伽中最危险的事情之一。每年，都有许多瑜伽习练者因此让膝盖损伤。很多人对于莲花坐其实存在一个误解，总是在练习这个体式的时候，过度扭转膝关节。膝关节属于铰链关节，只具备屈和伸的功能，并在屈膝的情况下能进行轻微角度的旋转。做莲花坐时，要让膝关节像绳结那样扭转是无法完成的。这不仅会造成膝盖疼痛，更严重的还会因为大腿骨和小腿骨都把压力传递到膝盖上，导致膝盖内部半月板受损，对膝关节造成不可逆的伤害。莲花坐强调的是髋关节的灵活性。髋关节是球窝关节，具备屈伸、内收外展、内旋外旋、环转的功能，是非常灵活的大关节。而盘莲花的时候，髋部需要完成的动作是折叠、内收以及外旋，并且是强烈的外旋。如果盘莲花时，髋关节的外旋能力不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿，膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而产生膝关节的疼痛。因此，想要安全地完成莲花坐，关键点在于髋关节的外旋能力。个体式灵活髋关节让你安全进入莲花坐在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽体式灵活髋部是十分关键的一步。1.束角式◆坐在地面上，弯曲膝盖；◆双脚脚跟、脚掌相合，脚后跟尽量贴近身体；◆大腿分开，膝盖放低到地面；◆双手抵住大腿下压，身体前屈；◆保持3-5分钟。2.睡天鹅式◆四脚支撑，双膝跪地；◆右脚迈到双手之间，屈右膝落地，小腿平放；◆左腿向后撤，脚背脚踝贴地；◆上半身俯身向下，手臂向前延展，额头落地；◆保持3-5分钟，换边。3.牛面式◆坐在地上，双腿伸直向前；◆左膝弯曲左腿向后，坐在左脚上；◆右腿放在左大腿上，两膝上下重叠；◆左手弯曲，左手由上向下放在背后；◆右手在背后右下向上抬起，两手紧扣；◆保持30－60秒，换边。4.单腿背部伸展◆坐姿，右腿伸直脚尖回勾；◆弯曲左腿，左脚靠近右大腿根部；◆双手向上举过头顶；◆上身前屈，双手放于右脚脚心；◆保持10秒后，换边重复相同动作。5.半莲花坐◆坐在地上，双腿伸直，挺拔腰背；◆弯曲左膝，将左脚踝放于右腿的根部；◆弯曲右膝，将右脚放在左膝下方；◆双膝贴地，双手体前合十，保持自然呼吸。如果在练习全莲花坐的时候感到膝盖疼痛，请及时停下来，做一些预备的体式后再进入全莲花。练习瑜伽切记要循序渐进，不要过于勉强，以免造成不可挽回的伤害！-end-
