跳广场舞爬山打太极拳，若不注意关节养

64岁的金女士一直觉得膝盖疼，心想应该是年龄大了加上走路太多的缘故。不久前，金女士迷上了广场舞，认为跳舞运动量不大，还能活动活动筋骨。但最近膝关节的疼痛不但没好转，反而觉得更疼了。

退休后的李大爷为了锻炼身体，经常爬山。运动后的大汗淋漓确实让人舒畅，只是连累了两条腿，最近李大爷觉得膝关节容易疼痛肿胀，医院好好查查。

林阿姨今年七十多了，三年来一直坚持每天早晨到公园里打太极拳，锻炼身体的同时又能修身养性。不过，她最近听说过太极拳动作不规范可能会伤膝盖，有的人医院，家里人不让她继续打太极拳了，这可愁坏了林阿姨。

不明白阿狸

其实现代人都注重养生，尤其是老年人，平时可注意锻炼身体了。跳广场舞、爬山、打太极看起来运动量都不大呀，为什么会膝盖疼，而且浑身关节都难受不舒服？

啥都懂羊羊

你以为运动是你想的那么简单的？你以为保护关节只要运动就可以了？其实，这里面大有学问呢……

中老年人有更多的时间养生保健，其中运动健身是大家非常热衷的项目，特别是跳广场舞、爬山、打太极拳等等看似运动量不很大，又能修身养性的健身方式深受人们喜爱。

但由于运动时缺少专业人士的指导，很多动作都不标准，加上运动时间过长，强度也比较大，长期下来往往会导致关节被动磨损，磨出了骨关节炎，健身反倒成了伤身，带来身体上和精神上的痛苦。

人的关节和车的轴承一样，是有寿命的，保养好了多用几年，保养不好就提前“退休”。专家说，生命在于运动，但关节却在于省着用。运动时全身的关节或多或少都有磨损，以最容易损耗的膝关节为例，几乎所有的运动项目都会增加膝关节的压力，增大膝关节的使用频率，加速关节液损耗，加重关节损伤。站立和行走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。因此，膝关节承受重量越多或过度使用，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也越容易受伤，膝关节退化也越快。

所以，在做各种体育运动或者活动时除了要根据自身情况适宜适量，注意方法得当之外，最重要的就是要先给关节加满“油”，补充关节营养，补足关节液，加强关节的润滑，保障关节不会因过度受压、转动、高频率使用而受到损伤。

但大多数人可能平时很少有机会获取关节保养的专业知识，只有当关节真正生病的时候，才选医院扎玻璃酸钠，而效果也并不都尽人意。传统医学四大经典著作之一、医之始祖《黄帝内经》中有一个很重要的思想就是治未病。内经在开篇几个章节中,谈论的不是如何治病,而是如何不得病。可见平时注重身体保养的重要性。