一个 根据部位的不同，有分有：髌骨关节疼(前膝盖疼痛)、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、四头肌腱炎、滑囊炎，最严重的是半月板损伤。
一般处理
休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-px)
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
鹤立
站直，把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
下跪拉伸
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量
作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部
温馨提示:如果有下述情况，尽快找医生
1.两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2.休息(坐卧)时候感到刺痛
3.步履蹒跚
4.可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
5.感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
6.小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
7.小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)
生生堂推拿按摩理疗中心本中心采用祖传秘方复位手法专项治疗颈椎病、腰椎病和跌打损伤等骨伤病。治疗项目：1.推拿治疗；2.刮痧治疗：3.拔火罐治疗；4.经络刺血治疗；5.熏蒸理疗：采用古老祖传秘方配制药.酒加热熏蒸疗法，可以活络筋骨气血，驱风散寒、软化肌肉纤维组织、打通穴道、激活轮脉，从而达到治疗目的。
