天气越来越冷，很多朋友的活动量也逐渐变少，又缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的活动，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。
只需花上3分钟看完下面这篇短文，就能完全了解自己的膝盖问题，最后还有一套真人动画指导，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦，永远拥有强健的膝关节。
自己看：膝盖退化时间表自己算：膝盖压力有多大膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35公斤），在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。
随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。
知道了不同膝关节在不同姿势下承受的压力，根据自己的情况量力而行也就有了科学依据了。
自己诊：膝痛的7大原因处理办法1慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。
建议：1、休息，避免剧烈运动；2、避免过冷或过热刺激；3、局部活血化瘀膏药贴敷；4、口服抗炎止痛药。
2骨关节炎
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。
建议：1、减少骑车，爬楼等磨损性活动；2、膏药贴敷，口服止痛药物、营养软骨药物；3、病情重者，需关节镜、关节置换术；
3膝关节内游离体
走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。
建议：少量的游离体不予处理；膝关节经常出现卡压并影响生活者，可接受关节镜微创下游离体取出；
4滑囊炎
曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。
建议：1、休息，避免剧烈运动；2、避免过冷或过热刺激；3、局部活血化瘀膏药贴敷；4、口服抗炎止痛药。
5髌骨异常
髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等）。
建议：1、休息，避免剧烈运动；2、口服止痛药、营养软骨药物；3、专业医生苹果髌骨功能。
6假性痛风
一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。
建议：1、适当休息，服用非甾体类抗炎药；2、必要时抽取关节液；3、破坏重、治疗无效者，可考虑手术治疗，如行滑膜切除。
7髋关节病变引起的牵涉痛
因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。
建议：及时预约专业医生，避免漏诊、误诊。
自己练：8组动作强壮膝盖压力有多大只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）
2，站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起
3、仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起
4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起
5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬
6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作
7、双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近
8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动
颈肩腰腿痛就到靖康瑭中医说：寒走骨，风走筋，湿走肌肉，热走血脉，燥走皮肤
中医还说：风重发酸，湿重发胀，寒重发麻
中医还说：寒刚凝，热则散
《外科正宗》说：盐敷使气血得疏，患者自然爽快，亦取瘀滞得通，毒气得解，腐肉得脱，疼痛得减。
治骨方法谁更出色
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骨病发病部位处的软骨，肌腱和关节处血管，本身就极少，极细，再加上病变损伤，几乎是药物传递的死角。
口服药：经肠胃吸收，进入全身血液，到达病变部位的药效只剩5％―10％，经肝肾分解，副作用大。
打针输液：比口服药少了肠胃吸收环节，还是经过血液，仍然伤肝伤肾。
手术微创：风险大，复发率极高，只是对骨进行器质性变动，无法抵御风，寒，湿，邪对骨关节的二次侵袭。
外贴膏药：靠冰片，麝香等透皮吸收剂，小剂量表面渗透，发挥作用有限，还容易过敏，只能缓解疼痛，减轻或延缓炎症发展，掩盖症状及病情的严重程度。
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