Q：长跑后，哪里酸痛说明姿势正确，内收肌？还是腓肠肌？
A：正确的跑步姿势应该是大腿带动小腿运动，而非用小腿主动进行运动。跑步过程中股四头肌、腘绳肌、腓肠肌是整个腿部主要发力的肌群，因此跑步过后这几个部位、特别是股四头肌有酸痛感都是正常反应。
然而，由于各人跑步姿势的差异，有人前脚掌先着地、有人后脚掌先着地，因此小腿腓肠肌的酸痛感又会有差异。Keep君在这里额外说明一下，无论哪种着地方式，都要将脚部受力过渡到整个脚掌，只要自己跑得舒服、不会受伤，都可以是对自己来说正确的姿势。
二Q：请问跑完步会觉得腰腹酸，是说明核心肌群太薄弱吗？
A：跑步过后腰腹疼痛可能是下面这些原因：
①跑步姿势有问题。跑步时身体站直后，整个身体应该是一条直线、头在脚的前方、重心前倾，而不是腰背过于挺直、僵硬，头和脚在同一垂直线上，髋部处于屈态，腰部很容易疲劳。
②腰腹核心力量差。跑步除了腿部肌肉，实际上还调动到腰腹、手臂等全身的肌肉，因此如果腰腹力量太差，也会有腰腹酸痛感。
③腰肌劳损。如果长期用不正确的跑姿、走姿、站姿等，腰肌过度紧张，这可能就是腰肌劳损的症状或前兆，建议及时纠正姿势，及时去专业医师或物理治疗师进行检查。
Keeper：
云小咪三Q：有时候膝盖会发出响声，是怎么回事呀？
A：只要没有伴随痛感、畏寒等症状，基本上属于正常的关节「生理性弹响」，不用过于担心。
建议今后在做需要调动膝关节的运动前，对膝关节和整个下肢进行热身，充分活动关节，让关节液充分润滑膝关节；同时，可以适当减小运动负荷，缓解膝关节的压力。
四Q：先热身，然后抗阻力训练，之后有氧，一套完成后，是否马上就要对训练的肌肉拉伸到位？还是隔天拉伸？很困惑，到底啥时候拉合适？为什么有人说要隔天拉伸呢？
A：隔天拉伸虽然也能够一定程度达到拉伸目的，但训练后马上进行拉伸效果是最好的。
强度较大的抗阻力训练后及时拉伸，能够最大限度缓解肌肉收到训练刺激后的紧张状态、缓解肌肉酸痛，促进血液回流到目标肌肉，加强身体的灵活性。
如果训练当天时间不足，没有进行拉伸，第二天拉伸也可以一定程度缓解训练后肌肉酸痛（DOMS）。
Keeper：
只为炫腹五Q：我现在晚上只吃一点东西，比如蔬菜，山药等。因为觉得什么都不吃对身体并不好。可是谁能告诉我应该先吃再练还是先练再吃？先吃再练害怕对肠胃不好，先练再吃又觉得吃得太晚，会不会影响减脂？
训练前一小时小食一餐即可，这样食物在肠胃消化过后既摄入了充分的营养素，同时也不会给肠胃造成过大压力。训练后也建议及时补充一定的蛋白质和糖类，能够缓解疲劳和肌肉酸痛感。
只要保证每天摄入总热量小于运动消耗，就能达到减脂目的。因此，只要控制总的热量摄入，可以尽量摄入充分的蛋白质等营养素哦。
六Q：天气冷得发抖了，运动量不变的话该增加多少卡路里的摄入合适？
A：这是很多人的误区：冬天冷得发抖，夏天汗流浃背，所以冬天自身热量消耗小于夏天。
然而，这只是人体对外界温度的自然反应，Keep君之前说过很多次，出汗量多少和自身热量消耗并没有什么关系。你的肌肉量等生理指标没有变化，自身代谢消耗自然也不会发生变化。
因此，冬天除了运动时候要注意保暖，还是要控制饮食，不要指望能额外地「吃吃吃」啦。
七Q：您好，论减脂来说，动感单车和跑步机跑步哪个效果会更好？我左膝盖不是很好。
A：无论动感单车还是跑步，强度越高自然减脂效果越好，因此只要选择自己能承受的最佳的强度，动感单车、跑步、爬楼等都可以达到很好的效果。
Keeper：
meitian如果对膝盖有顾虑，跑步姿势又不能做到很标准，建议选择高踏频、低阻力的坐姿单车运动，不要盲目参加强度过大、对膝盖不友好、站姿过多的「动感单车」课程。
八Q：仰卧起坐后腰痛是没有正确姿势还是正常现象呢？
仰卧起坐这个动作，本身要求胸椎离地后，腰椎随之离地，后半程腰椎离地的过程不要单靠腰部发力顶起身体，更重要是靠髋屈肌的力量「带起」整个身体完成动作。因此，仰卧起坐这个动作很容易做错，造成腰部的疲劳和疼痛。
如果是为了锻炼腹部肌肉，Keep君建议选择对腹部针对性更强、对腰部更友好的各类卷腹动作。
Keeper：BeckG
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