膝痛患者须知的六大注意事项
不要排斥运动
有氧运动有助于使支撑膝盖的肌肉变得强健且更具柔韧性。负重训练和拉伸运动也可达到上述效果。可以选择的有氧运动有：走路、游泳、骑固定式脚踏车等。打太极拳也是个不错的选择，它可以缓解膝盖僵硬，提高人体平衡。
避免跌倒
疼痛且不稳定的膝盖很容易让人跌倒，这样会加深对膝盖的伤害。因此，有必要避免跌倒，去除一切会引发跌倒的因素。比如，确保家里灯火通明、爬楼梯时握住扶手、需要从高架上拿东西时，使用扶梯或踏脚凳。
不要忽视体重
如果你过于肥胖，适当的减肥（并不需要你达到“理想”的体重）能减少膝盖承受的压力。即使瘦掉一点点，也能产生“减压”的效果。
不要羞于使用助行器
走路时，使用拐杖或手杖能减少膝盖受力。膝盖夹板或支架也可以让你稳步行走。
别让鞋子加重膝盖问题
柔软的鞋垫能帮助减少膝盖受到的压力。针对膝骨关节炎患者，医生们常会推荐他们使用“量身定制”鞋垫。要找到适合自己的鞋垫，请咨询医生或理疗师。
注意温度
在膝盖受伤的头两三天里，用冰敷法缓解膝盖肿痛。每天冰敷3到4次，每次15到20分钟。冰敷时，可以用毛巾裹住冰袋，减少对皮肤的刺激。两三天过后，可以洗温水浴或使用电热垫、热毛巾敷于伤处，坚持每天3或4次，每次15到20分钟。
保护好膝关节
高强度的运动会使膝盖疼痛进一步恶化，所以要避免做一些会使膝关节“晃动”的运动，如跑步、跳跃和跆拳道等。也要尽量避免做有冲刺和深蹲动作的运动，这会使你的膝盖承受很大的压力，导致疼痛加剧，如果动作没有做到位的话就会导致受伤。
下面将告诉您四项加强膝关节的简单动作，坚持每天重复做这四项动作，使您的膝关节能远离老化。
下蹲
下蹲是一种可以强化膝关节的运动。美国骨科运动医学学会认定下蹲是防止患膝关节炎的20项运动之一。
步骤：站在一张椅子前，双脚分开（脚尖稍微向外），与臀部同宽；保持身体平衡；双臂交叉，放于胸前；挺直腰背；重心下移，让自己处于下蹲姿势，确保臀部不接触椅面；保持下蹲姿势几秒钟，慢慢恢复到站立姿势。重复这一动作8到12次，休息一分钟后，再下蹲8到12次。
弯腿
美国骨科医学会表示，做弯腿动作时，大腿后部会受到更多的力。
步骤：手扶墙、桌子或是椅子以保持身体平衡；绷紧腹部肌肉；左脚定于地面，慢慢抬起右腿，使足跟靠近臀部，直到腿与地面呈45度角。保持这一姿势3到5秒，然后慢慢放下。重复这一动作8到12次，然后换另一只脚。
伸膝
步骤：坐在椅子上，确保背部和臀部贴住椅背；左腿与地面呈45度角，慢慢抬起右腿，直到右腿与地面平行；保持这一姿势1到2秒，然后慢慢把脚放下。重复这一动作10到12次，休息三十秒后，换另一只脚。
单腿下移
步骤：站在房门口，两手抓住门框，向前走一小步以保证双臂在身体后方；慢慢抬起右腿，身体稍微下移，左膝弯曲，但不要超过脚趾所在的垂直线。保持这一姿势3到5分钟，然后慢慢恢复到站立姿势。重复这一动作8到10次，然后换另一只腿。
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