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央视报道年纪轻轻的膝关节痛,不是没有原因

大多数人在遇到膝盖痛的情况，都会暂且忍着，或者做些理疗、药物治疗，但膝盖的“疼”还是偶有复发。其实，通过运动，也可以缓解膝关节慢性疼痛。主要通过加强关节周围肌肉的力量，为膝关节提供比较强有力的支撑，从而减少膝盖的压力，防止关节进一步恶化，达到缓解膝关节疼痛的目的。那么，如何有效科学的锻炼呢？为了提高膝关节功能，可以选择锻炼股四头肌、臀大肌，因为这些肌肉的强度加大后，可以防止关节受伤。运动要遵循一个原则，量力而行、循序渐进，精选以下五个动作，按照动作要点进行适度锻炼，对缓解膝关节疼痛大有益处。　　　　01扶椅下蹲动作要点：

身体直立，双脚与肩同宽站立，双手扶着椅背；

身体慢慢下蹲，膝盖尽量不超过脚趾；

脚跟不离地面，收紧臀部，上身直立；

时间量力而行。

　　　　02站立扶椅后滑动作要点：手扶椅背，站立姿势，一只脚后滑，脚尖点地，腿部拉直，臀部收紧；换腿循环重复做此动作。　　　　03股四头肌锻炼动作要点：单手扶椅，背部挺直，弓步上前，慢慢下蹲，感觉腿部有拉伸感；保持时间量力而行，两腿换着循环重复。　　　　04腘绳肌锻炼坐姿（椅子前1/3处），一条腿伸直向前，脚尖向上，另一条腿垂直地面脚不离地；身体前倾，背部挺直，前伸的腿有拉伸感；保持时间量力而行，两条腿交替着做。　　　　05膝盖锻炼动作要点：

坐姿，脚腕用阻力带绑着，一只脚抬起向前伸直，另一只脚不动；

坐姿，脚腕用阻力带绑着，一只脚向椅子下方滑动，另一只脚不动；此动作交替换腿进行即可，量力而行；

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