滑膜炎，是关节内的一种无菌炎症。因膝部滑膜最多，所以在临床上，多发于膝关节。尤其是现在，青年人多因体育活动，导致膝关节受损，因发滑膜炎。
膝关节滑膜炎言疼痛难忍只有自己知道，具体有什么表现呢？
1、疼痛
膝关节炎最大的特点是腿脚疼痛，活动时疼痛加深，休息时会减轻；特别是出现受凉、扭伤、过度劳累之后，疼痛还会加剧，甚至腿脚都不能自由活动了。
2、红肿
膝关节内的滑膜增生和积液会导致关节红肿，初期关节红肿会因受凉或外伤引起，到了后期膝关节会出现长期性的肿胀。
3、有响声
膝关节炎多数会出现走路有响声的情况，在行走站立过程中，关节会被卡住，需要尝试性的弯曲或活动关节，直到有响声后才能自由活动。
4、打软腿
打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的情况，甚至出现跪倒或摔倒，同时伴有剧痛。另外，长时间的坐着，关节还会出现“胶着”现象，导致腿部不能立刻活动。
5、其他表现
膝关节的软骨被破坏、滑膜增生等，会导致膝关节不能完全伸展、弯曲、下蹲、拿重物，甚至随着膝关节炎的发展还会出现关节变粗、畸形腿(X或O型腿)。
上面一些症状，通过适当的锻炼呢个够缓解，特别是消除膝关节积液的训练，目的是增强关节稳定性，提高肌肉力量，减轻关节压力。
1、靠墙静蹲
正确动作要领：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖;
错误动作要领：膝盖超过脚尖，膝盖内扣。
2、马步静蹲
正确动作要领：腰背挺直，膝盖不超过脚尖;
错误动作要领：含胸弓背，膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣。
3、保加利亚剪蹲
正确动作要领：后脚放在一凳子上，前腿下蹲，膝盖略微超过脚尖，躯干正直，挺胸收腹;
错误动作要领：前腿膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣，躯干前倾过多，含胸弓背。
另外还有一些民间土方：
1、三花饮
茉莉花茶5g,菊花5g,金银花5g。
做法：将以上原料一起放入砂锅中，加入适量的水，煮沸5分钟即可。每日1次。
[功效主治]清热解毒，祛风利湿。
2、大蒜外敷法
：大蒜一瓣
：将一瓣大蒜捣成蒜泥，取黄豆粒大小的分量，放在塑料纸（1厘米见方）上，再把有大蒜的那一面贴在疼痛的地方，接着用胶带或创可贴将其固定，使其不会移动就可以了。
为什么大蒜能医治膝盖疼痛？
大蒜是具有中药药性的药食类植物的鳞茎，其性味辛、温，有散寒温通之功。
古文献记载，大蒜能“除风湿，破寒气”，现药研讨也发现，大蒜对关节炎有抑制功效，但大蒜对关节炎的医治作用是针对风寒湿气，而不实用于湿热类的关节炎。
很多风湿贴都含大蒜成分，而且此中起作用的也大多是大蒜，不只是风湿病，颈椎痛苦，都能够用大蒜医治。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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