很多人在日常生活中常常听说某某孩子得了“滑膜炎”；也有的老人腿痛就诊，也常被医生诊断为“滑膜炎”。那么滑膜炎到底是什么疾病呢？
顾名思义，关节滑膜炎是关节滑膜的炎症，常见的是无菌性炎症。当人体过度运动或关节扭伤、创伤等外伤可以引起滑膜炎；某些疾病比如风湿类疾病，骨性关节炎甚至肿瘤也可以导致滑膜炎的发生。在上述疾病基础上遇到外伤、寒冷、潮湿等诱因也可以导致滑膜炎的急性发作。
引起滑膜炎的原因都有哪些？
1.风寒因素.外界风寒对于身体骨关节的影响很大，因为它不仅会加重经络堵塞，造成体内湿气加重，长期下去还会引起疼痛，肿胀的情况。
2.过度劳累。生活的艰辛，过度的奔波，长期的劳作，导致膝关节慢性老劳损，膝腿部过度劳累而引起滑膜炎的发生。
3.长期缺乏锻炼或者运动过于激烈。科技发达了，生活条件好了，有些人很喜欢运动，而有些人却赖得运动，而造成两级化现象，其实不运动或者动动过于激烈都会对膝关节造成损伤，引发滑膜炎。
4.经常负重。工人、搬运工、煤矿工人等经常抬重物的朋友，是滑膜炎的高发人群之一。
膝关节滑膜炎的危害有哪些？
滑膜炎会使关节受损，影响关节正常活动。
膝关节滑膜炎的依据是什么？
（1）膝关节出现疼痛、肿胀，局部温度增高和关节活动受限。当膝关节主动屈曲时，疼痛加剧，且有肿胀。
（2）骨科检查见膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有压痛点，浮髌试验阳性。
（3）关节镜检查，同时进行关节液的细菌培养和滑膜的病理学检查进行诊断。
膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
芝麻油和柠檬
芝麻油在中国和印度广泛用于各种内部和外部的健康问题。它有助于预防肌肉痉挛，可以减轻与膝关节炎和膝盖受伤相关的一些疼痛。建议每天至少一次将其按摩至关节。轻轻地加热油可以更助于吸收。
根据民间说法，柠檬酸对关节疼痛也非常有帮助，并经常将其与芝麻油结合使用。即使没有研究证实这一点，轶事证据表明值得一试。可以简单地切一个柠檬，将它的开口面浸入芝麻油中，然后用它来按摩疼痛部位。
保守
有的年老体弱骨病患者不适合手术，需采用保守的方法，希望在风险小的情况下改善身体状况，过上能自理的正常生活。保守方法有很多，目前使用者最多的，就是传统膏贴。
红枣马蹄汤
准备材料：牛排骨一斤，马蹄一两，红枣十个。
做法：先将牛骨斩成块后过开水去想马蹄去皮洗干净，枸杞红枣用水泡软，再把所有的食材都放到汤锅里，然后加上水滚开。补上了两个小时，再加入适当的调料就可以了。
功效：可以强身壮体，补血滋阴。
我们知道膝关节运动损伤与髂腰肌无力、膝关节不稳定有关，推荐激活髂腰肌的提臀动作与膝关节灵活训练就能解决膝盖问题，怎么办？
1、臀桥训练髂腰肌
膝关节有问题的人通常有两个表现，一个是蹬地腿不敢伸直，一个是膝盖内扣大腿往内夹，这都是髂腰肌没有力气无法在运动中支撑双腿，以至于膝关节承受所有力气。
臀桥就是用臀部自身伸缩力锻炼髂腰肌，拉伸髋部减轻臀部肌肉的重要动作，通过增强髋部力量缓解膝关节的压力。
动作要领：
双腿与肩同宽，臀大肌向上夹紧抬髋。髋部保持水平正立位，呼气缓慢夹紧臀部肌肉向上顶，臀部与腰腹呈水平斜线，膝关节始终保持正位向前，向上挺臀10秒。
屈髋平行，感受臀大肌向内夹紧酸胀感。呼气缓慢放松肌肉放下髂腰肌，与地面靠近不贴地保持5秒，肌肉得到充分拉伸，膝关节更轻松。
训练次数：
每次臀桥锻炼30个，每次向上挺翘坚持3组
2、高低踏板增强膝关节
用凳子高低的距离差做膝关节的承受力训练。光拉伸髋部肌肉力量不足够，还需要锻炼膝关节灵活性才能真正稳定身体。
动作要领：
单腿踩实在椅子上，膝关节微屈单腿脚尖掂地。单腿脚尖掂地上下弹动，腰腹核心发力保持身体稳定性，用掂地惯性弯曲膝关节，稳定关节垂直稳定。
臀大肌发力向后拉，身体前倾膝关节不超脚尖。保持膝关节微屈不超过脚尖，身体向前倾身时膝关节不要太折叠成90度角，45度夹角即可。
训练次数：
每次上下30个，每次练习5组，每周不超过5次。
生活中注意：
1、避免做过度损害膝关节的活动，如长时间的站立，下蹲，跪等动作，还有爬山，爬楼梯，跑步等过于剧烈的活动。中老年人如需锻炼身体建议以轻缓，负荷小的运动方式，如游泳，散步，慢跑等。
2、如果膝关节不好，在一些运动中多使用辅助工具，如拐杖，手杖，护膝等等，减轻膝关节的负担。尽量避免长时间的工作劳累，不要长时间保持一种姿势
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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