天气慢慢转冷，相信不少中老年朋友都有这样的感受“膝盖冷飕飕的”。如果有膝关节疾病的朋友，要注意了，尽早穿上厚衣服，以免膝盖受凉疼痛，引发膝关节疾病。膝关节疾病是很常见的，尤其是膝盖滑膜炎，我们知道膝关节是人体滑膜最多，结构复杂，关节面最大的骨关节，另外，膝关节滑膜存在于肢体的比较浅的部位，没有太多的肌肉保护，所以容易受到损伤，这也是患膝关节疾病人群比较多的主要原因。
首先是常见的，造成膝关节滑膜炎出现的原因：
1、随着年纪增长对一些年纪大的中老年人来说，因为日常磨损导致的关节处抵抗不断下降，而在这样一种情况下就会使得滑膜受到不成程度的损伤，进而就会导致我们的滑膜炎出现。
2、有些年轻人患上滑膜炎，大多数都是因为急性创伤或慢性所导致的有很多人可能会有关节的外伤史，所以说有可能会出现水肿、疼痛感有可能会影响到活动，因此在日常生活中一定要多注意。
滑膜炎来临，一般有这4个症状，一定要注意：
1、痛：膝关节疼痛，下蹲或弯曲不方便，膝关节有局限性按压疼，走路咯吱咯吱的响。
2、肿：膝关节又肿又胀，运动后特别明显，晚上加重，走路多后小腿有酸胀感、积液增多。
3、红：膝关节处血红血红的，清晰可见，一般是在膝盖受伤后1--2小时内发生，小腿也有红色瘀血斑。
4、热：伴随着全身症状，如瘀血引起的发热，局部较热。走路的时候有发热、发僵的感觉，并且疼痛加剧。
得了膝关节滑膜炎怎么办？适当的康复训练可以加速血液循环，消退肿胀，防治膝关节周围组织粘连、钙化、变性。并且膝关节滑膜炎产生还有一个重要原因是膝关节周围肌肉力量不足。所以适当的康复训练很有必要，但是须在康复治疗师的指导下进行。
◢无负荷靠墙静蹲
动作要领：后背紧贴墙壁，核心部位收紧，膝关节不超过脚尖，根据病患者的实际，避开疼痛角度采用适应的角度进行循序渐进的静蹲练习，每天练习3次，每次练习3组，每组时间为个人极限。
◢直腿抬高
动作要领：取仰卧位，先用最大力量把膝关节伸直，之后抬起腿，抬到脚后跟离床面约45°处。
◢仰卧抬臀
动作要领：取仰卧位，将患肢膝关节屈曲约90°来承受负荷，另一条腿伸直并维持约7～10s，然后缓慢放下。
最后，我们可以多注意一些习惯，养成良好的护理意识！
1、保持饮食均衡
经常饮食不均衡，容易导致体内的酸碱平衡被打破，自身出现酸性体质，这样就会导致身体关节长时间浸泡在酸性体液之中，久而久之不仅容易导致关节出现破坏，软骨的功能也会下降。保持良好的饮食习惯，不仅可以避免这些情况发生，还能够加强自身的抵抗能力，帮助对抗滑膜炎。
2、适度运动更养膝
滑膜炎患者，在平时建议也要适度的运动，但要根据个人的情况把握时间、量，以及运动的力度，最好是选择仰卧蹬车、抬腿、静蹲等负担较小的方式，适宜的运动能够增加关节腔内的压力，促使关节液向软骨渗透，滋润软骨加强膝关节稳定性的同时，还能够缓解滑膜炎。
3.节制饮食、控制体重。
体重超过标准体重，每增加一公斤，膝关节所承受的负担约增加4公斤左右，因此体重过重会造成膝关节的磨损加剧，走路以及各项使用到膝关节的活动时，迫于压力，也会导致膝痛、肿胀、积液的情况更加严重。
所以有滑膜炎问题者应该要节制饮食，尽量清淡少食肥肉、油炸、甜食，以控制体重。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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