7岁朱女士年轻时是学校舞蹈运动员，曾在省级活动中斩获一等奖，每当她和朋友聊起往事总是神采奕奕。这天，朱女士经常散步的公园里，有附近学校组织的舞蹈活动，看着跳舞的孩子们朱女士总会想起自己年轻的时候，于是回家后就决定重拾跳舞的习惯。
然而高强度的练习还没几天，朱女士突然觉得腰痛。当她在感慨岁月不饶人时心中难免会好奇，自己为什么会腰痛。
无独有偶，26岁的何女士是服饰品牌导购员，因为工作的原因一整天都要穿高跟鞋。起初她只觉得脚踝酸痛，可是时间一久，竟出现腰痛的情况。迫于生活压力何女士只好再坚持一段时间，不过她不明白的是，为什么穿高跟鞋会腰痛。
朱女士和何女士出现的腰痛情况，相信大家都体验过，但明明是两个毫不相关的人群，居然都会出现腰痛，你知道是为什么吗？实际上，引起腰痛的因素有很多，接下来就让我们详细了解一下。
一、为什么腰痛会找上门？注意，和以下几个因素有关
如果用一个词来形容腰痛，你会想到什么呢？相信很多人都会说无处安放。腰痛起来坐不得、躺不得、蹲不得，感觉什么动作都不舒服。统计数据显示，生活中超过80%的人都有过腰痛的经历，当我们被要腰痛折磨时，你有没有想过它为什么会找上门呢？
影响腰痛的因素非常多，小到生活中的习惯，大到病理因素都会让人感到腰痛，接下来我就分别和大家说说。
由于工作需要或是爱美之心等，很多女性朋友生活中会经常穿高跟鞋，殊不知这是引起腰痛的重要原因。当我们穿上高跟鞋后，会大大改变人体的重力线，致使盆骨前倾，腰部往往会往后仰。
然而过度的腰部后伸会使背肌收缩紧绷，从而使关节囊、腰椎小关节处于紧张状态。长此以往，关节囊和腰背肌会发生劳损，人体就会觉得腰痛。此外，穿高跟鞋时下肢不得力，像行走、站立等动作都会有些不舒适。若处于这种状态下，身体的协同能力、反应都会有所下降，稍不注意就会出现腰扭伤。
不管是年轻人还是中老年人，腰扭伤对身体的伤害都不小，因为扭伤时韧带、肌肉会发生不同程度的撕裂以及轻微出血，还会出现肿胀，可表现为急性腰痛。
根据一项资料显示，约有45%~76%的女性产后会出现腰痛的症状。很多人以为产后腰痛是麻醉所致，然而麻醉穿刺引起的疼痛，通常休息几天症状就会消失，真正的原因和分娩过程脱不开关系。
在分娩的过程中，女性需要长时间仰卧，长时间保持这样的姿势，下肢曲张，就可能会出现产后腰痛的情况。而且女性在分娩后，内分泌系统没有及时调整，这就会导致骨盆韧带松弛，腹部肌肉也柔软无力，子宫没有完全复位，就会出现腰痛的症状。
正是因为腰痛很常见，很多朋友出现这种异常时往往不放在心上，认为休息几天就会痊愈，然而我们不能忽视的是，腰痛还可能是疾病所引起。例如肾脏病变、腹主动脉瘤、腰椎间盘突出症等。
以腹主动脉瘤为例，当动脉瘤侵犯腰椎时，腰骶部位就会出现疼痛，如果瘤体破裂，会引起腰部或腹部的剧烈疼痛，引起休克和死亡。
由此可见，腰痛的出现和生活习惯、生育、疾病等因素有关。很多人可能会说，这些因素自己都不沾边，不可能出现腰痛的症状。殊不知生活中我们经常做的动作，都可能会引发甚至加重腰痛。
二.生活中经常做的个动作，可能会引发或加重腰痛，我们要及时纠正
1、提重物
买菜、搬家、整理家务，生活中很多事情都需要提重物，然而这一习惯可能会加重腰痛。当我们弯腰提重物时，身体的力量会不自觉落在腰部，大家可能不知道，肌肉为了维持身体的平衡，会刺激腰部增加其负荷，如此一来，就可能会加重腰痛。
平时在提重物时，要注意轻轻弯曲膝盖，将物品贴胸前抱紧，以便减轻腰部肌肉的负担，不能伸直着腿就弯腰。
2、久坐
据研究显示，7%的慢性腰痛与职业有直接关系。当我们频繁弯腰或久坐时，会大大增加腰椎的负担。以体重70公斤左右的人为例，平躺时腰椎受力约为25公斤，坐位身体前倾却接近公斤。由此可见，久坐对腰椎的危害不可否认。
如果长时间保持坐姿，人体腰背的肌肉就会处于紧张状态，这会在无形中损伤肌肉，致使出现腰肌劳损等。而且久坐还会腰腹受力不平衡、腰椎椎体失稳，一旦腰椎间盘负荷过重，就可能会出现腰椎间盘损伤，甚至造成腰椎间盘突出，从而出现腰痛的症状。
所以生活中要避免久坐，如果无法避免也要在休息时稍微活动，例如进行扩胸、抬头、伸展腰部等动作，都可以在一定程度上减少久坐对腰部的伤害。
.久站
如果不能久坐，很多人可能会觉得站立不会损伤腰部，然而事实并非如此。我们同样以体重70公斤的人为例，直立时腰椎的受力约为公斤，足以证明久站对腰椎的伤害。
如果长时间处于站姿，人的血液就会淤积在下肢动脉中，增加下肢静脉内的压力，致使人腿脚发麻、发胀，从而出现水肿。最重要的是，为保持站姿，腰部韧带、肌肉都需要不断用力，这无疑增加了腰椎的压力，久而久之人就会感到腰痛。
实际上，很多职业都无法避免久站，例如餐厅服务员、厨师、发型师、外科医生等。这些职业人群可以通过踢踢腿、扭扭脖子等方式缓解腰部疲劳，或是养成经常游泳的习惯。因为游泳时需要不断地在水中进行伸腿、打水、曲腿等动作，可以增加腿部肌肉张力，在一定程度上修复久站对腿部的压力。
不管是已经出现腰痛症状的人，还是想预防腰痛的人，都应该避免久站、久坐、提重物，防止不经意间引发或加重腰痛。看到这里我们可以发现，即便是生活中经常被忽视的小动作，都可能会使腰部疼痛，那真出现腰痛时我们该怎么办呢？
三.学会这2个动作，和腰痛“和解”
大家可能不知道，临床中七八成患者的症状集中出现在臀部、腰部和背部，疼痛的持续时间往往超过个月，且没有影像学和神经根体征改变的情况出现。面对这种情况的腰痛，我们可以通过以下2个动作，尽早达成与腰痛的“和解”。
?麦肯基疗法
麦肯基疗法是临床上常用于治疗下腰痛的非手术疗法，在这里我想和大家说说两种应对腰痛的麦肯基疗法。其一是麦肯基伸展。我们需要先保持站立位，将双手拖住腰部，同时伸直膝关节。然后将上半身尽量往后仰，使腰部得到充分伸展，一般保持4~5分钟即可。
另外还可以采用俯卧位，将头抬起并用前臂和肘关节支撑上身，在这个过程中要保持腰部放松、伸展，同样维持4~5分钟即可。注意每天进行2~次，每组动作进行10次，并间隔2~小时完成一组。
其二是麦肯基屈躯。我们仍需保持坐位，并将两腿自然打开，向前弯腰，然后用双手抓住脚踝后部，向上用力提起，但是要注意脚不能离开地面。这种方法适合教师、工人等躯干长期伸展人群，也可以当作久站后的腰部放松训练。
?拉伸髂腰肌
拉伸骼腰肌有种不同的方式。我们需要先仰卧，然后抬起双腿，注意要抬高、伸直，也可以将双腿呈“V”字抬起，保持几秒后放下，之后再重复动作即可。另外还可以尝试弓箭步拉伸，只需上身挺直并做弓箭步，即可起到拉伸骼腰肌的效果。
最后运用臀桥的方式也可以拉伸骼腰肌。首先我们需要保持仰卧状态，接着将双腿屈曲，用双手掌和双臂、头颈、双臂支撑地面，此时只需臀部发力抬起腰部即可，不过要注意抬至最大高度，再重复动作。
参考文献：
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[2]赵志勇.长期久坐,腰痛来袭怎么办?[J].中医健康养生年4期,4-45页,.
[]郑拥军.腰痛不都是骨头的事[J].养生保健指南,(10):1.
