通过进行大腿伸展运动可以预防受伤及消除疲劳
1.大腿前侧伸展法一
坐在地板上，两脚并拢向前方伸展
将双手置于臀部两侧支撑身体
将任意一侧膝盖弯曲
将脚后跟置于臀部旁边
若轻松完成，进行下一动作
一边吐气，一边将身体慢慢后仰
双手肘部慢慢贴住地面，并保持该姿势
请注意不要抬起膝盖和腰部
另一侧也重复相同动作
可以尝试将伸展的脚直立起来
这样能让大腿得到充分的伸展
另一侧也重复相同的动作
2.大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢，身体站直
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚部
注意保持平衡
若轻松完成，继续下一个动作
再加上左手，用两只手抓住右脚脚背
脚背伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉
将膝盖往腿轴后面拉
另一侧也重复相同动作
侧卧在地面上
弯曲右侧膝盖，右手抓住右手脚背
左手向头部方向伸展
将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉
仰卧之后将膝盖立起
右侧膝盖保持弯曲状态向上抬
两手抓住右脚脚踝的上方一点部位
将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展
抬起右脚时，将其拉往胸部方向
让右侧膝盖慢慢伸展
如果感到大腿后侧正在伸展的话
就暂时保持该姿势停止
另一侧也重复相同动作
3.大腿后侧伸展法
准备一张高度到裆部的桌子或者椅子
背部伸直保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
若轻松完成，进行下一步骤
一边吐气，一边将身体慢慢前屈，
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势停止
上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强
4.大腿外侧伸展法
右脚前置，呈交叉十字状站立
不要让膝盖弯曲，慢慢让身体导向右脚一侧
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉
就暂时保持该姿势停止
另一侧也重复相同动作
赞赏
