疼痛是许多人头痛不已的麻烦，基于这项困扰，本文整理出6种膝伤类型，除了助你检视问题原因，同时也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你在面对膝痛时，能够自行缓解。
第一步首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人治疗。确认项目包括以下3种：1.膝盖无法活动2.出现麻痹症状3.出现剧烈疼痛一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，医院接受详细检查，以防万一。第二步接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括（如下图A-F）：第三步活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉在哪里。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。第四步经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛的基本伸展＆按摩治疗一同进行，以达到热身的目的。
第五步再次回到Step3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。
附录一
各部位疼痛的检查方法图示A大腿前面疼痛型出现大腿前面疼痛状况者，代表：1髂腰肌2缝匠肌3股四头肌4大腿内收肌群等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置B大腿后面疼痛型出现大腿后面疼痛状况者，代表：1大腿后侧肌群2臀中肌3臀小肌4梨状肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置C膝盖后面疼痛型出现膝盖后面疼痛状况者，代表：1大腿后侧肌群2腘肌3腓肠肌4比目鱼肌5跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置D小腿前面疼痛型出现小腿前面疼痛状况者，代表：1胫骨前肌2大腿内收肌群3伸拇长肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置E小腿后面疼痛型出现小腿后面疼痛状况者，代表：1腓肠肌2比目鱼肌3胫骨后肌4跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置F小腿外面疼痛型出现小腿外面疼痛状况者，代表：1臀小肌2股四头肌3腓骨肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置附录二
膝盖痛专用的基本伸展与按摩治疗感到疼痛的部位较多，或希望透过治疗以预防疼痛发生时，可针对最容易引起膝痛的4处肌肉进行特殊治疗。此外，肌肉的详细信息请参照各章节的说明。
图片批注：红色区域为感到疼痛的位置预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇