针对各种运动劳损,习超杰建议,锻炼时间不宜过长,每天半小时至一小时最佳不要在短时间内高强度的运动,运动前要热身,运动后要放松,避免肌肉僵硬、变紧,机体受损
除了广场舞,另一个运动劳损的典型是“抱孩子”市区的陈大妈3个月前刚升级做了外婆,刚出生的外孙白白胖胖,陈大妈每天都抱不离手
陈大妈听后恍然大悟,不得不把心爱的小孙子放一放,先治治这“网球肘”的毛病
经习超杰询问检查,颜阿姨膝盖肿胀,膝关节有积水,属于典型的慢性膝关节运动劳损,这和长期高强度的跳舞有着必然联系
此外,运动也要因人而异,习超杰给出几点建议
糖尿病患者:运动量不宜过大,若出现心慌、气急、出冷汗、治膝关节痛的偏方面色发白等,说明运动量过大,容易诱发低血糖建议运动项目慢走、游泳
颜阿姨每天一吃完晚饭就往小区附近的广场赶,等人来的差不多了就开始排队型,每天最起码跳1个小时最近又有社区比赛了,颜阿姨每天都练2个小时,有时天黑了还在为不熟练的人指导动作
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令颜阿姨苦恼的是,最近她的膝盖罢工了“走平路时有点痛,上下楼梯就打软腿,有时蹲下得有人扶一把才能起来”颜阿姨不得不停下广场舞,到衢州骨伤科诊治
高血压及心脑血管疾病患者:不宜做过于激烈的运动,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管意外,建议做舒缓运动,如游泳、慢走、打太极太极拳对膝关节好吗等
颜阿姨今年56岁,体型微胖一年前,她加入小区里的舞蹈队,在邻居的鼓动下开始跳广场舞
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“对于膝盖损伤,许多人有误区,总认为反复起蹲能锻炼膝盖,其实这是最错误的锻炼方法,只会加快劳损”习超杰强调,在治疗上,如果运动中急性劳损如突然扭伤等,可采取冰敷;若果是慢性劳损,则采用热敷,再配合中药、针灸、理疗等效果较好
记者腊莎通讯员吴水源
“看似温和的广场舞对身体是有挑战的,长时间的扭动、转圈等动作会增加关节负担,诱发或加重膝关节伤害”习超杰解释,由于广场舞有许多身体、下肢扭转的动作,这些动作对下肢的力量和稳定性都有较高的要求,若控制不到位,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛加上广场舞的场地一般都是硬太极拳膝关节损伤地,缺乏缓冲支撑,长时间的运动对腰、膝盖、脚踝等关节都不利
原来,由于陈大妈长期抱孩子,手臂肌肉重复用力,因劳损导致肌腱变性、退化和撕裂,在提拉或托举物品时会感到上肢疼痛
■小贴士
4月7日,奥运冠军刘翔正式宣布退役,长期高强度的训练与比赛导致刘翔跟腱损伤,不得不告别曾经有过辉煌历史的田径场运动了就一定能健康吗?4月14日,记者采访了衢州骨伤科院长习超杰,他表示,运动不合理、姿势不正确只会让你越动越伤
刚开始半个月,陈大妈还沉浸在喜悦当中不觉得累随着孩子的体重逐日增加,陈大妈慢慢就吃不消了最近,她老觉得手臂酸痛,以为是太累了休息一下就好,谁知右手臂酸痛的症状逐渐加重,不仅使不上力,连切菜都成问题了,更别提抱孩子膝关节酸是怎么回事了
勤跳广场舞,跳坏膝关节
015-04-18 09:40:01.0跳广场舞跳坏膝关节 抱孙子抱出了网球肘跳;广场;舞跳;跳坏;膝关节;抱;孙子;抱出;出了;网球;肘滚动读报/enpproperty
“一开始我不太感兴趣,后来跳着跳着发现可以减肥,还能打发时间,何乐而不为呢”颜阿姨说,自己的节奏感挺好,一年多跳下来,她已经是舞蹈队的明星队员,随着舞蹈队参加了许多比赛
天天抱孙子,抱出“网球肘”
膝关节本身不好者:少做下蹲等让膝关节负重的运动,如打太极、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走
习超杰介绍,“网球肘”是过劳性综合征的典型现象之一,常见于网球、羽毛球运动员,此外家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病通常治疗膝关节痛的药是由于前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉伤而引发疼痛感,表现为做某一动作时肘外侧疼痛,休息后缓解,以后疼痛为持续性,轻者不敢拧毛巾,重者提物时有突然“失力”现象
运动方式要适合自己
陈大妈到衢州骨伤科就诊,习超杰检查后告诉她得了“网球肘”陈大妈不解地问,我从来不打网球,怎么会得“网球肘”呢?
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