小夕注：
这是读者来稿，作者Anja（新浪博客名：寻常之路），必须有配图，放我拍的花。
Anja是老读者，在我还没开时，我们曾博客互动过。
她写完留言”小夕，上次你鼓励我把自己改善体质的过程写出来，我写了一个星期，太折磨了。“回忆曾经身体的痛苦犹如撕开伤口重新包扎，码字劳心烧脑，谢谢Anja的热心分享！
烧眼长文，干货满满，启发多多，有的地方让我笑，有的地方让我哭，这条路太不容易了，如此详细的经验，探索与总结，我觉得很有参考价值。
希望在这小地盘传播让人少走弯路的真实经验，然而，我不是侦探，认识与判断有盲点，文中涉及的方法、药物及产品等，请大家自己辨别。
平台征文分两种——
一，“双盘突破3小时或大礼拜过10万个的读者投稿”，被采用的文章，给作者送一个价值元的艾绒坐垫。
二，“双盘没突破3小时或大礼拜没过10万个的读者投稿”，被采用的文章，精神上感谢，没物质奖励^_^
-------------------------以下是投稿正文-------------------------------
我腰疼整整十年了。
很少有像我一样，年纪不大就腰疼的，我爹妈都认为那是老年病。他们不理解女儿怎么会得这个病。
跟失眠一样，我对腰痛的发病同样记得非常清楚。
那是十九岁的寒假。我上大学二年级，放寒假回家。家里买了一台新台式电脑，我非常开心，开始天天坐在电脑前不亦乐乎。但是天气冷，我的脚放在电脑桌下面，会很冰凉。恰好电脑桌是紧挨着我家的床放置的，所以我就上半身面对电脑、下半身的腿向右，腿搭在床上，然后拉起床上的被子盖住腿脚，这样子很暖和。就这样歪坐着，从早到晚，一天天过去了，忽然有一天，我觉得右边腰部丝丝发紧，没在意。继续玩电脑。渐渐地，我的腰部酸痛开始发作，酸得我晚上睡不着，必须在腰部垫一个枕头才能勉强躺稳。以至于到了学校宿舍，我也必须垫枕头睡觉。后来还发展成腰部发冷，必须每晚上都撕开一张暖宝宝，贴在腰部，才勉强能舒缓睡下。
这就是落下了病根。绵延了十年。乍一看我上面写的经历：这是物理性的腰肌劳损。是吧？但是我心里知道没有这么简单！非常可怕的是，我的腰疼除了物理性的劳损，还糅杂了内脏的病因，是腰肌劳损和肾阳虚的糅合腰疼。就跟上一篇文说的：“脏腑里面酸出来的难受。尤其是排卵期，白带清稀量大，酸得直不起腰。”这是一种非常难受的感觉。
难受的时候，白天不愿意动弹，一动就说不出的酸涩。哪怕领导喊我，我都不愿意动，同事嘲笑我是钉在了椅子上。他们哪里懂得腰部酸痛病人的苦衷。周末也是深度宅，爬山、散步、郊游都与我无缘——我根本就不愿意站着！不得不站的时候，也无法好好站立，因为酸痛，总想挨靠东西。在公交车站等车，要靠在广告栏上；在阳台晾衣服，靠在围栏上；就连洗碗，肚子也不由自主往前凸，借力靠在水盆边儿上！
晚上睡觉，腿怎么摆都不舒服，整晚整晚翻来覆去，一会儿腰部垫枕头，一会儿大腿下面垫枕头，一会儿把腿歪左边，一会儿翘右边，一会儿竖起来，实在难受，只得爬起来，自己给自己推拿按摩，摸上去，腰部冷得像冰块一样。按半个小时气血通畅，下半身舒服一些了，才能勉强睡下。
早上起床，下半身经常有下盘虚浮的感觉，臀部以下都是虚空的、轻飘飘的酸涩感，就是躺不稳，睡不下去了，一定要爬起来走动。极其偶尔早上起来发现上下半身是一致的通达顺畅，简直要高歌感恩上帝，终于这天可以赖床了！
恐高。从小极其恐高。不能住在十楼以上。年夏天我在外地培训，安排在二十几楼的高层宿舍，住了七天。我没有一天住得安稳，躺在床上都觉得天旋地转，总心慌慌觉得自己要掉下去。走在围栏低的地方，从命门到膝盖窝委中穴两条线都感到发软、虚空。
而酸痛，也从腰部蔓延到了臀部，环跳、侧腰、会阴附近都是很剧烈的筋骨酸痛。会阴附近的这个地方还很难按摩得到，按摩师傅不方便触碰，我妈给我按，明明跟我指的是同一个地方，但她按就是按不到那个酸痛点，方向不对。只能自己把手往后拗，费力地给自己揉按。记得有一次，一个新认识的朋友说我很奇怪，走着走着总会去敲击自己的臀部。我囧……后来我自己也会观察街上行人，每当看到有人走路会不由自主手握拳头敲屁股，那肯定也是腰痛病友了。
我自己分析，大概我坐姿不正看电脑只是诱因罢了。更深层的病因是我幼年少年长期的失眠、受寒、体虚、站姿坐姿不良，导致的肾阳虚。这二者互为表里。如果不是长期肾虚，怎么区区一个寒假几十天坐姿不良看电脑就那么容易落下病根了？看上去年纪轻轻二十岁就腰疼了，其实十几岁早就潜伏下来了。这点后面再详细论述。
一、先说说最严重一次的治疗
发作最严重的一次，是年的七八月份。那是急性发作。我那时刚跟神龙确定关系没多久，回老家看望爹妈。白天黑夜都腰酸，直不起腰，在床上、沙发上哎哟哎哟了好几些天。我妈妈给我炖了好多补肾的汤药，什么生地熟地杜仲巴戟一大堆，只有一丁点儿作用。贴各种虎皮药膏，贵的便宜的都试过。贴的时候舒服一些，撕下来后更难受。说实话，十年来用过的市售药膏贴，对劳损型腰痛有那么一点作用，对脏腑型腰痛，只会在撕下来后更严重！我还是难受，白天哼唧哀嚎，晚上辗转反侧。就这么熬了十几天，我妈忽然很隐晦地说，她觉得我这腰疼是不是妇科问题？妇科病是会导致女人腰痛的哦？
我老脸一红，不敢跟我妈讲我跟男朋友已经那啥了。扭捏着说未婚姑娘哪有去看妇科的，我不去。但是我妈可能猜到了什么了，第二天很有执行力地医院，挂号交钱排队一气呵成。医生给我看的时候，我紧张得要死，没法子，看不成，只得验了下白带常规。出来结果是有轻度念珠菌，其他一切正常。开药，交钱，护士给进行阴道清洗。当时我死活不愿意护士给我洗，护士无法，把药交给我回家自己清洗。洗了好几天，还真的好了！！！
这个好，指的是急性发作的好。当时觉得脏腑渗出来的酸痛好得八九成了，但是腰肌劳损的酸痛还是依旧存在的。当即，我妈下结论：我这么多年的腰痛，原来是妇科问题引起。
我心里并不赞同。说实话，我跟神龙才刚刚交往，他是唯一个男朋友，急性发作可以算在他头上，但是这么多年绵延不绝的混合型腰痛，肯定不能全部扣他头上呀！
果不其然，过后，腰痛还是依旧。自己买点甲硝唑溶液进行阴道冲洗，有时候能奏效，有时候不能。这就证明妇科问题并不是腰痛的全部原因。
后来我自己发现了一个现象。神龙偶尔会任性不肯戴套同房。而我发现，只要不戴套，第二、三天肯定会脏腑型腰酸加剧。不仅如此，还会有盆腔的不舒服。盆腔不舒服是我自己的定义，跟腰酸不一个位置，腰酸是在命门腰眼那个区域。而盆腔不舒服，是骨盆、大腿骨边缘与尾椎骨八髎穴那一带，整个一圈后腰的杂质感、酸痛感。还有，就是月经来临前的一两天，这个盆腔后腰区域，会有一种酸得掉渣的痛感，导致整晚睡不着。每当想起这个，我都觉得太可怕了，一个人的腰酸，怎么可以有这么多种。神龙离开我的时候，讽刺我是个“事儿多”的人，我永远无法反驳。
姑且把这里发作的几种都统称为“妇科类腰酸”吧。
妇科类腰酸的对策，可以很有针对性地进行。
①甲硝唑溶液进行阴道冲洗。对不带套同房第二天的脏腑型腰酸非常有效。可以有效到仿佛没有这个病根一样。有时我觉得冰冷的液体灌入体内不好，会把药液放温水里稍微泡一会儿，再行冲洗。
②所有旧内裤扔掉，换一批新的。之后每次清洗内裤，要么用消毒液清洗，要么洗好后用开水烫，要么就晾干后放在暖气片上烤，或者用紫外臭氧灯照射。都是为了彻底清洁内裤。
③要求对象必须戴套。每次他都号称自己洗得很仔细干净，但并无卵用，依然会导致我腰酸。要么就戴套，不戴套就必须洗干净后用甲硝唑溶液浸泡半分钟再同房（这方法测试过，可行）。药房里面还有那种男用的消毒喷雾，比用溶液浸泡方便，我买了，没来得及用，再没机会用了。也就不知道效果了。希望有人实践过的话告诉我效果如何。
④淘宝随便买的妇科药膏，用于对付盆腔不舒服。无论哪种盆腔不舒服，都可以用。有缓解效果。贴在八髎穴上，有时候加贴关元穴。这贴会让皮肤过敏发痒。我不是很爱用，但确实有缓解效果。有一天我半夜忽然酸痛醒来，辗转反侧，起身抹黑找出这个妇科药膏，贴在八髎上，后面才安稳躺下来。
这一套严格执行下来，妇科类腰酸基本可以彻底告别。我妈的断言，导致我总怀疑自己是不是有妇科病，盆腔炎之类的。后来多次复查，包括单位体检，医院复查。都说没事儿。念珠菌没有了，滴虫没有，清洁度有时候二有时候三。我每次都问我有没有盆腔炎，医生都叫我别瞎想。搞得疑神疑鬼的。西医或许就是如此吧，明明不舒服，但是如果没有呈现出他们的科学指征，那你就是没病。熬着吧……
二、关于吃药治疗脏腑型腰酸
脏腑型腰酸，其实根本原因就是肾虚了。我自己辩证，应该属于肾阳虚类型。大学的时候我吃过六味地黄丸和右归丸，一点用没有。估计是没有对症。后来经常阅读中医知识，认识了小夕、罗大伦、暖庐中医等等等大神，慢慢掌握了一丁点儿皮毛。
那时候忽然流行起了九蒸九晒的芝麻丸。我吃了确实有一定效果。后来听罗大伦博士说肾阳虚应该吃肾气丸，我就到淘宝选了一家购买，店主推荐肾气丸跟益多散一起吃，至今已经吃了三四罐了。当时写了一篇感想，《吃生地版肾气丸和益多散一个月的感想》链接地址点击这里（小夕注：不能贴站外链接，感兴趣的到“寻常之路”新浪博客查看）。
我的购买记录图
现在吃了一年半，只能说，非常感谢这家店主。自从吃了肾气丸，我的气色发展了巨大的改变。这就是药对症了。吃之前我是很恐惧的。因为我初中和高中各有一次，都是为了治痛经，家里给我买同仁堂的乌鸡白凤丸，吃了几天，都爆发了剧烈的炎症——半边脸迅速肿大，牙齿牙龈肿胀剧烈疼痛，脸颊肿得挤到了眼睛、完全睁不开。当时我家亲戚还添油加醋说，我这肿起来的脸里面肯定都是脓，需要割开，脓流出来，才能好。病痛中的我吓哭了，完全不懂为什么会有这种病。这两次的结局，都是家里带我去私人诊所，打了好几天点滴，都是非常寒凉的消炎药，才总算好了。至今心有余悸。我家人说是因为虚不受补的缘故，乌鸡白凤丸太补气血了。经此两役，我这辈子再也不要碰乌鸡白凤丸了。我很害怕，肾气丸和益多散也是大补的，会不会也导致旧病复发？幸而吃了一年多了，也没有这种情况，除了让结膜炎严重一些，其他未见太大副作用。
改善如下：
脸上的那种晦暗、死人一般的焦黑色没有了。这种不是“黑”，是“黯”，是一团死气！黄气、黑气去掉之后，现在脸上是正常的皮肤，有时候还能透出点白皙来。
腰冷恢复好些，现在还比其他体温略低，但我已经很感激这个效果了。
腰酸，有好几次效果好到仿佛从没有这个病根，就是不能停药。后来慢慢吃，现在感冒月经期间停药个半个月，好像也没有太严重的腰酸复发了。不但如此，我发现停半个月，我的结膜炎完全好了，只是一开始吃，结膜炎就马上发作。唉，要腰好还是眼睛好，我只能选择腰。眼睛，我对不起你……
精神萎靡，现在已经极大好转了。很多同事都夸我精神头好多了。再也不会领导叫唤也不愿意动弹了。（我多么想回到过去拍死自己）
臀部酸痛，这个很棘手，只能说吃药只减轻百分之二十。后面再说。
深睡眠变多了。再也不会一晚上都是半梦半醒了。我非常非常知足这一点！失眠的其他治疗，请看我的前一篇博文，《关于失眠、童年创伤、心里阴影的疗愈（我的亲身经历和一些治疗方法）》，链接地址点此。（小夕注：不能贴站外链接，感兴趣的到“寻常之路”新浪博客查看）
白带清稀量多，好了一半。关于白带清稀量大这个病症，我去三甲看过中医，给我开了傅青主的完带汤加减，并没有什么大用。我还给小夕留言过这个苦恼。有时候，路上走着走着，忽然感觉到一堆清稀水状物漏出来，伴随着腰部一阵疼痛。清水一样，没有颜色，没有炎症异味，不是妇科病！！！有一阵子严重起来，根本就什么都没做，只是坐在那里，脑子里甜甜地想到我的男朋友，就会猛然出现这种“漏精”。对的，徐文兵大夫说的漏精！就是漏出来的白带，它不仅仅是白带，还是肾精。每次漏一点，我都能感觉右边腰部里面实物少了一点，更加虚空酸痛了。连“意淫”都不能够。中医理论说，意淫，其实跟手淫是一样伤肾的。苦恼极了，我连男朋友都不敢想，只得拼命工作，因为哪怕都不是香艳画面，我就只是想了想今晚跟他吃点什么好吃的呢，就会漏，我也是醉了！说实话我写出来真是羞耻，我真的不是色情狂。中医理论说的意淫伤肾，那都是男科病，我都不明白为什么我也会有这种困扰。但是为了如实记录，我还是写了出来。当时，尽管我已经尽量克制了，但身体依然不受控制，就算脑子一片空白，身体啥也没干，该漏照样漏。双盘能够管用一阵子，我把这个双盘作用给小夕反馈过，但是我找不到那个留言记录了。倒是翻到之前给小夕抱怨白带的记录，如图——
直到我吃了肾气丸之后，这个毛病还真的算好了。那我为什么说“好了一半”呢？因为现在排卵期还是有比较量大的清水状白带，还没找到法子解决。但是腰痛、漏精的感觉已经不再有了。如今就算有吴彦祖在我面前大秀肌肉，我也不会再“漏”了。病好了我才明白，这根本与好色无关，是多年体寒、肾虚作怪。我真的对神龙只是非常正常的思念男朋友而已……（完了，感觉越描越黑-_-
）
遗憾的是，我最想解决、最痛苦的多年严重黑眼圈，并没有得到同样的改善。据我自己估量，可能只改善了20%不到。如果有人有治好黑眼圈的相关经验分享，那可极好，希望有一天能看到。
三、推拿、艾灸和天灸贴治疗
1、推拿。
我定期去找熟悉的师傅推拿、推背，一周一次的频率。有时候会自带跌打药油去，对腰肌劳损有好处。特别是经前，觉得浑身气血不通，到处都肿肿的、阻阻的，小腹隐隐作痛，就一定会去做一个全身推油。推完之后浑身通畅。需要注意的是，推拿也会消耗自身气血，有可能让月经推迟更严重。我一般推完会用暖庐的方子做一碗当归蛋补补，让月经来得更顺畅一些。
记得以前去推拿，师傅按揉我的腰椎，能够明显摸到非常多的结节，大大小小密密麻麻排布在两侧腰椎。“哎哟，您这年纪轻轻的，劳损这么严重啊？”每次遇到新师傅都要这样感叹。我自己也能感觉到师傅揉按那些结节时候的咯咯作响。后来，随着身体好转，不知道什么时候开始，师傅已经摸不出来曾经那样严重的结节了。我自己摸，也摸出来只剩一下轻微的结节，但是那段肌肉和筋骨还是明显僵硬发冷的。必须承认，跟完全没腰病的地方，还是有差距。
2、艾灸。
我艾灸历史很久了，也有十年左右了。我们家做艾条生意的。几乎我开始腰痛之后，我妈就一直给我艾灸，我自己也会给自己操作。但是结果大家也能猜到——一直没什么非常出色的疗效。各种电视节目、专家病人宣传的神奇效果，怎么就不在我身上出现呢？不但腰痛，就连痛经，说实话也没多大改善。好吧，虽然效果不大，但是缓解疼痛还是有那么点儿用了，所以我也坚持了下来。
后来，有一天，我忽然看到暖庐微博里面说，艾灸，要找到热往里走的感觉，才是对路的！我恍然大悟！一直以来，我极其偶尔会有热往里走的感觉，就是怎么灸都不觉得烫，觉得那个部位像一个冰块不断吸热。但是绝大部分时候都觉得仅仅表皮发烫而已！
原来我一直没找对艾灸方法！
于是我开始琢磨怎么样艾灸才能热往里走。
然后又看到一条暖庐微博。如图：
它推荐这么一种方法，艾叶煮水，然后脱掉裤子蹲在盆上，用水蒸汽熏屁屁，能治痛经。我正好痛经，马上试验，结果淤堵的血块哗哗往下掉了好多！而且觉得水蒸汽熏得肚子和后腰都好舒服，真正的热往里走、多少热量都被吸进去的感觉！我立即从心底赞美这个方法。后来我觉得煮水麻烦，就直接拿我平时灸腰的艾灸盒烤屁屁，效果一样好！详细操作见我的博文《经期前后气血水平和皮肤状况的变化，以及介绍一个蹲着艾灸的方法》，链接地址点此。这个方法我跟小夕也留言过，如图：
这个蹲灸法，不但对宫寒有奇效，对腰疼竟然也有效果！我之所以在这篇文章也提出来，是因为我体会，腰冷，腰僵硬，腰酸都会在蹲灸之后减轻很多，晚上睡觉翻来覆去会好转。尤其对腰疼辐射出来的臀部会阴附近酸痛，有非常非常好的效果。我郑重在此将蹲灸法推荐给大家。
3、天灸贴
有个博文提到过天灸贴《近期调理记录——睡眠、腰痛、痛经好转，眼睛还是痒》，链接地址点此。（小夕注：不能贴站外链接，感兴趣的到“寻常之路”新浪博客查看）
很早之前，我妈小店里面进过这个货。不过当年它非常贵，我妈没舍得给我用。后来偶然给我一盒，当即被疗效折服。这盒天灸贴同时对脏腑型和劳损型腰痛都有效！而且是非常有效，完全一丁点儿都不疼了！然而，它有缺点，那就是停用之后，不久就会复发。也就是说，治标不治本。但是这个治标，已经比绝大部分市售的药膏贴出色太多了。当年因为太贵，我也没能继续用。后来就忘记这茬了。
直到17年5月份的时候，我猛然又想起这个药贴。心道以前读书没有经济收入，现在应该可以买了。无论多贵我都要买回来。于是上万能的淘宝一搜，咦，七八年过去了，这货居然跌价这么厉害了？囧……买回来一用，效果不输当年。总之就是好用。
天灸贴要注意两点：
①防止烫伤。它有时候会发热特别厉害。我体寒喜热的人，有时都会觉得它太热了。最尴尬的是，我领导颈椎不好，我就送给他一盒天灸贴里的颈椎贴。第一天，他很开心，告诉我止痛效果非常好！第三天，他过来抱怨这贴把他烫伤了一个大水泡。我：……
唉，推荐东西是要担风险的，o(╥﹏╥)o
②我觉得这货居然有冒牌的。我在某些店买到的，感觉就是不够热，效果也不好！大家注意鉴别吧。
我的购买记录图片：
四、健身，骨盆前倾、站姿、走姿的矫正。
以前博文说过，自从、16年我遭遇人生巨变之后，我挣扎着，于16年5月去健身房交了一大笔钱，还请了私人教练。可以说，我教练在我体重最轻的时候收留了我，见证了我人生最低谷，伴随并见证了我的好转。每次在健身房挥汗如雨、快坚持不下去的时候，我都咬牙告诉自己：这是以前懒惰欠下的债，必须还上！经过艰苦锻炼，我的体重慢慢恢复正常。对于肌肉训练，上个博文写过，“增强背部和腰部肌肉力量，能够良好地支撑脊柱骨骼，对腰酸痛是很有好处的”，还有这篇博文，“关于腿脚有力的感想”链接地址点此。重训了差不多一年的时候，我的膝关节、踝关节有些磨损，跟当初我发狠练大礼拜对肩关节、腕关节磨损了一样，不得不放缓了训练节奏。手臂和臀部肌肉已经练出了形状，缓下来也没见消失。倒是缓下来之后体重没控制住，胖到了斤，不过我没打算太减，我觉得现在脸颊丰满很好看，脸色也好。副作用是内裤都窄了，现在要换中码的内裤了，哈哈。
年中，我浏览到骨盆不正也会诱发腰痛。我开始如饥似渴在知乎、小红书、微博搜了很多相关知识，发现我是典型的骨盆前倾！所有症状都中！
我下定决心矫正。我向教练提问骨盆矫正的问题，发现他对此认识不深，我就没再找他。我自己读了很多资料，总结出自己的方法。
1、站姿、坐姿。骨盆前倾的人，最容易犯的就是腆肚、塌腰、撅臀，看上去是S型身材，但对腰部压力极大，久了肌肉紧张僵硬，恢复不了，就会形成腰痛。我对镜子练了好久，站姿要点就是腹部要用力吸住、腰椎往后顶、尾椎骨向前、下巴往内收，尽量让头、后脖颈、腰椎、尾椎、脚跟成一条直线。包括坐着的时候，也必须时刻注意端正，吸腹、别塌腰，尾骨、腰、脖颈呈直线。尽量不要跷二郎腿。上瑜伽课做各种动作也必须时刻注意这些动作要点。换成中医的话，大概就是“含胸拔背、头悬丝线”，这里不多解释了，有兴趣的可以自己去搜搜。
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