如何预防避免膝盖受伤
1研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是否是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这1进程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能致使前膝部疼痛。最简单的改正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿式。有足弓支持的鞋垫也能起到一样的作用。登山徒步一双好的鞋子，引发足够的重视。
2如果你需要长途跋涉，无妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将全部膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支持的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支持受伤的膝盖。另外，护膝还有蓄热保暖的作用，合适在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支持膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引发其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。如果不是膝部有伤，也不是长距离徒步或下坡，建议慎用护膝，由于局部加压和排汗不顺畅，会影响膝部的代谢，进而会加速疲劳的。
3你的手里也别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大下降徒步进程中对膝关节的磨损。这是由于一方面，手杖的支持可以增强行走的稳定性，保持平衡，避免跌倒、磕绊，较少膝部受伤的概率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以下降运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。
4如果你的徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应当时不时停下来休息一下，由于延续长时间的攀登对膝关节的磨损最利害。登二十分钟，停3分钟，可以减缓膝部的紧张。
5尽可能选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖改变频率加重，对关节的磨损也就更大。
6养成良好的行走习惯，掌握科学的登山技能，也能有效的预防膝盖损伤。膝盖的损伤是由于冲击，重心不稳扭伤，意外摔倒关节错位等造成的，那末这三种情况的本源是重心问题，重心稳是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走时，应当掌握好重心的情况下，迈步有节奏，有一定的弹性，抬脚和落地保持轻盈，步幅不要太大，步频也不要太快，注意1小时左右适当休息3分钟。如果负重登山，注意重量一定要适度，上升时重心前移，然后攀登腿向上找准支撑点，用重心心带动后面的腿自然跟上，而不是用你的身体，肌肉拉着身体和包向上。在下坡时，尽可能不要奔跑，重心向后并保持重心，膝盖微曲折，脚向外侧用力，落地要轻，步幅不要太大，前支持脚稳定后再抬后脚。
7注意风湿寒的影响，除运动损伤外，外界的风湿寒也是关节的大敌，在徒步行走时，关节消耗能量一样要发热，一样要出汗，行走时问题不大，当休息时，不要长时间吹风，在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风，休息时避开直接吹来的风，并适当小范围活动身体，避免身体一下子凉的太快，而使膝盖受凉。扎营时尽可能烤干关节，并更换干爽的亵服。在冬季没有条件烤干关节的时候，也要先活动，让身体发热再钻睡袋。
8最后一点，要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的忽视，或没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备。如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。
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