对于很多的运动员来说，膝盖一直以来都是不得不注意的危险区域。因为膝盖在人体构造和运动中的重要功能，还有其独一无二的骨骼韧带构造，使得膝盖成为了在运动中使用特别频繁，同时也是最容易受伤的部位之一。如果你看篮球赛或者足球赛，你一定会对于一些膝盖伤病有所耳闻，比如说十字韧带拉伤，半月板损伤，膝盖韧带断裂。这些名词听着很遥远，但对我们练习空手道的人来说，不管是准备比赛还是日常训练，都避免不了面临这些伤病的可能。
本次讲习，我们特邀专攻运动科学专业的加拿大留学生、黑带初段高悦阳为大家讲解运动中常见的膝关节损伤原因、预防以及伤后康复。
膝
关
节
损
伤
康
复
膝盖的骨骼构成
组成膝盖关节的主要骨骼一共有三块，大腿骨（股骨），小腿骨（胫骨）还有髌骨。髌骨是在膝盖关节上的一块圆形小骨头，坐落于大腿骨和小腿骨的衔接处，主要的作用是为股四头肌提供杠杆，帮助股四头肌的肌腱连接到小腿骨前方。大腿骨和小腿骨的主要功能是为身体提供支撑以及为肌肉和韧带提供连接的地点。
膝盖的韧带位置和作用
韧带的作用一般是限制两个骨头之间的移动，可以想像韧带为橡皮筋，绑在两个骨头之间，限制两个骨头的相对移动，可以是防止关节过于伸直，过于弯曲，或者是避免关节的不合人体构造的移动（内扣，外扣）。膝盖部位的韧带主要有三个，分别为外侧副韧带，内侧副韧带，前十字韧带。外侧副韧带连接了大腿骨末端与腓骨上端，主要的作用是阻止膝盖的外扣（小腿向内，大腿向外）。内侧副韧带连接了大腿末端与小腿骨上端，主要的作用是阻止膝盖的内扣（小腿向外，大腿向内）。在这两个韧带的中间，膝盖内部的是十字韧带。十字韧带顾名思义，是两根韧带呈十字交叉在膝盖内部的韧带。十字韧带的主要作用是阻止膝盖的过度旋转（小腿左右旋转，大腿固定不动）还有在旋转姿势下膝盖的移动（内扣或者外扣）。
膝盖的韧带伤病的造成
韧带的伤病主要分为撕裂与断裂。撕裂是韧带在阻止骨骼运动过程中过度受力导致韧带损伤。就像是一根绳子过度地拉伸后纤维会有所剥落，韧带撕裂也是一样的原理。韧带断裂是最严重的韧带伤病。造成的原因有两种，可以是韧带在撕裂后依然不断地承受骨骼不按照设计移动，错位所造成的需要韧带承担的力量。或者是一次巨大的力量直接把韧带撕裂。不管是韧带的撕裂或是断裂，医院就医，又医生进行下一步的治疗，有可能是穿戴膝盖固定装置，或者也有可能需要直接进行手术，对韧带进行缝合。韧带的损伤不建议自己恢复，有可能会加重伤病。
膝盖的半月板的位置与作用
半月板坐落于小腿骨上方，和大腿骨相连接。用一个方便理解的方式讲，可以回想一下上一次吃猪筒骨。猪筒骨上面的一层脆骨就是人的半月板。帮助膝盖减压。也给了膝盖关节在运动中更好的润滑，避免摩擦造成的损伤
膝盖的半月板伤病的常见病因
一般半月板伤病都是过度频繁地使用膝盖和膝盖部位的过度荷载。如果是轻微的半月板磨损，可能自己减少膝盖部位的运动，自己慢慢恢复。但如果半月板的磨损已经导致了膝盖部位的发炎，建议是要去看医生或者物理治疗师，进行更专业的治疗。
容易受伤的膝盖构成结构（四头肌肌腱）
四头肌肌腱是大腿前部的四块肌肉汇合成的肌肉肌腱，从大腿经过髌骨延伸到了小腿骨前侧。主要的作用是帮助股四头肌传导力量到小腿，构成小腿的伸直动作。但是，过度的超负荷使用会导致肌腱逐渐地脱离骨骼，从而造成因为发炎导致的肿胀和疼痛。在踢腿或事深蹲时膝盖多度地伸直，是导致肌腱脱落的一个重要原因。对于股四头肌肌腱的保护，需要的是从在训练中注意动作的标准做起，然后在训练中对于力度和重量循序渐进，而不是一次性达到极限/给肌肉一个适应的过程。如果受伤，则需要减少运动，给肌肉时间自己恢复，而不是在伤痛下忍着疼痛继续训练。这样只会造成更严重的后果。
以上专业内容讲解均由高悦阳本人提供。因推文限制，无法详细讲解更多，大家如有需要，想要更深度的了解膝关节的伤病恢复，伤病预防的，也可以加高悦阳本人
