早安！诸君！
吼吼！今天木有晚点！以后也不会晚点了。
今天是年7月22日，农历乙酉年六月廿九。
日出时间为4:50，日落时间为19:11
气温26-34度，空气相对湿度高达86%，且西南风3级，才3级啊！
也就是说，我们跑步的话，将会是耐高温高湿的训练......
话说昨天明哥因跪榴莲受伤，无法正常写作，
所以跑道君不得已才蹭了篇热点推文，劝劝太太们跑步
可是明嫂你下手要轻些啊，那么大一个榴莲你怎么能朝头上招呼啊。
好了，不贫嘴了，今天分享明哥的干货
分享阳光，分享快乐，在这里浪花白会一直陪伴大家左右和大家一起健康无伤的运动，向着更好、更远、更美的方向前进！
年7月22日今天分享一下，训练伤最典型的一种疲劳损伤，也时常被我们运动员判断失误的一种损伤“膝外侧疼痛综合征”
膝关节外侧疼痛在我们运动个体中不是太多见，其原因及发生机理基本相同，又不容易根据病理区分做出诊断，姑称之为“运动个体的膝外侧疼痛综合征”指膝外侧副韧带上下的沿途、软骨及腘绳肌损伤而言。这是一种慢性损伤，在运动过程中特别是长距离跑训中出现膝外侧疼痛，会直接影响训练和比赛。有时候我们跑者会直观的认为这是髂胫束损伤，其检查诊断的方法:膝在过度伸直或者过度屈曲时都不产生疼痛，而当膝关节伸屈活动于°—°之间是产生强烈疼痛（尖锐的压痛）反之考虑其他病理。
治疗原则:1、完全停止运髂胫束综合动或者下肢运动2、休息7-10天3、理疗4、进行2周的康复式训练（低强度）一般3-4周就可以恢复受伤前运动状态，执行受伤前的运动计划。
跑道君插话：
类似于髂胫束综合征，也经常被大家认为髂胫束综合征，其实，这个与髂胫束有些类似，但又不是完全匹配。
问题在于，我们要找到其中的不同，而且要针对性的做好相应的恢复锻炼。
今天我们将在滨海浴场的沙滩搞个简单但是又拉轰的跑步活动!
5点到7点，一会伙伴们就都到了
我要走了哦，去参加魔鬼地狱波比跳＋1公里乘以6km
跑道，立志让烟台每个家庭都跑起来！
让每个家庭在奔跑中收获健康的身体、和睦的家庭！
前半生的罗子君错在哪里了？错在没跑步！
跑道明教练分享会之十一——健身房里的足底筋膜炎
跑道明教练分享会之十——髂胫束综合征的预防与治疗
跑道明教练分享会之九——成也髂胫束，败也髂胫束
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