很多中老年人都会有膝盖疼痛的毛病，给生活带来了很多不便。
走路时困难重重，稍微加快步伐、走路时间稍长些，疼痛感都会加重，无法继续行走；坐的时间久些就会因为疼痛而难以起身；提重物时也会出现疼痛；甚至有时候没做什么也会出现难忍的疼痛。
随着年龄的增长，我们身体的各个“零部件”也会开始慢慢的老化。膝盖痛是一种退行性疾病，之所以在很多中老年人身上都会出现，主要是由于外伤、过度劳累所致。
为什么膝盖会比其他部位更容易出现疼痛的现象？
因为我们的膝盖处有一层起到保护关节作用的软骨，软骨与其他骨骼不同，没有再生能力，一旦出现严重磨损，是很难逆转的。膝关节又是一个需要经常活动的关节部位，软组织很容易出现损伤。如果平时有不良的动作习惯，骨头之间产生碰撞，损伤就更严重了。上了年纪之后，就更容易出现膝盖痛的情况。
那么，当老年人出现膝盖疼痛的情况时，应该怎样做来进行缓解呢？
01
注意自己的生活方式
首先就是要注意改变自己的生活习惯。
不要长时间的站立，很多人因为工作的原因需要长时间的站立，导致膝关节受累明显，局部磨损，压力过大，出现明显的疼痛。如果想要避免这种情况的持续和加重，平时更要重视劳逸结合，站立时间不要连续超过一个小时，注意适当休息，让局部血液循环良好。
也不能剧烈运动，不要干太重的活，少爬楼梯、少提重物、少久站、少登山，这些都有可能会增加膝关节的伤害。膝关节疼痛的出现，标志着局部磨损较为明显，进行这些高强度的运动会不断加重这些磨损，出现持续疼痛。同时，上了年纪的人本身运动耐力就会减弱，运动能力降低，这些高强度运动也会增加其心肺负担。
但也不能为了保护膝关节干脆不运动，可以选择一些强度较小的运动，如散步、游泳等，这两种运动不会给膝关节带来太大的负担，也可以起到锻炼身体的作用。
02
防寒保暖避免着凉
老年人一旦发现自己膝盖疼痛，就应该格外注意局部的保暖。因为在风寒潮湿的刺激下，膝关节的疼痛表现会更加明显，甚至还会让局部炎症产生。
夏季天气炎热，但千万不能贪凉，对着空调吹冷风；寒冷的秋冬季节，更要根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节，避免经常性受凉，就能有效缓解膝关节疼痛，改善走路困难等状况。
03
控制好体重
肥胖会给膝关节带来沉重，导致疼痛加剧。因此控制好体重，不为膝盖带来太大的负担，也是缓解膝盖疼痛非常必要的一环。
04
避免缺钙
如果可以重视补钙，或许可以减轻膝盖的疼痛表现。很多人在上了年纪之后，关节和骨骼退行性变速度加快，甚至面临骨质疏松的风险，这也可能会对膝盖的疼痛产生影响。
避开错误的饮食习惯，规律饮食、荤素搭配合理通常可以改善缺钙表现，对缓解膝盖疼痛起到帮助。
05
借助理疗等方式
可以通过理疗等医学方式来改善膝关节周围的血液循环，减少炎症的反应作用。理疗就是通过中医理疗、红外线理疗仪等方式来调理。如果不方便的话也可以热敷，取一个暖水袋隔着毛巾放到膝盖处，温度不宜过高，避免烫伤。
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