看部位辨别膝盖疼的症状
膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，它由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带共同构成。不同膝关节疾病或损伤，常常有特定疼痛部位：只要明确膝关节疼痛的病因，早期规范治疗，大多数膝关节疼痛都能获得良好的疗效。膝盖疼分为三个阶段
如果老年伙伴连续蹲起2—3次发现腿没劲，甚至膝盖有点疼，或上下楼腿打软，就该警惕了。早期
关节锈住了，活动活动就不疼了
早期膝骨关节炎症状常因轻微扭伤、受凉和劳累后诱发。一般时间不超过5分钟，疼痛、僵硬稍经活动可消失；与天气变化有关，空气湿度增加时敏感。对于早期骨关节炎，建议进行规律适度的体育锻炼，减少爬山、爬楼及下蹲等可能磨损关节的运动。中期
越走路越疼，而且越来越严重
这个时期的关节疼痛发作常无明显诱因；不能自如上下楼梯和长距离行走；开始出现夜间休息痛，晨起后关节僵硬10—15分钟。疼痛与天气变化有明显关系；发作次数增加，症状进行性加重，1年发作2次以上。晚期
站着疼，坐着疼，怎么都疼
这时期关节严重变形，出现“O”型腿和“X”型腿，疼痛剧烈，举步维艰。一条毛巾护膝盖
屈膝运动
仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。伸膝运动
坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压，同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。夹毛巾
仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；10次为一组，共做3组。此动作可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。压毛巾
坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟。然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。除了坚持膝盖的日常锻炼以外，还可以适当摄入促进骨骼健康的营养补充剂，例如氨糖、维生素D、胶原蛋白肽、硫酸软骨素等。
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