抖腿和跷二郎腿
是现代人离不开的坏习惯
越是努力控制
越是像着魔一样抖抖抖
为了纠正你们的坏习惯
趁着今天世界关节炎日
叔就来好好说说
如何纠正抖腿/二郎腿的坏习惯
首先我们来谈谈
人为什么喜欢抖腿？
基因遗传学说
我们祖先生活环境恶劣
每天面临被袭击的风险
养成抖腿的习惯
是为了随时准备跑路
抖腿不仅能增加脑部血流量
让身体保持清醒
还能使腿部肌肉紧绷
舒服
人一旦坐久了
腿就会因血液循环不畅
感到酸胀、麻痹
抖腿有利于促进静脉血液回流
能缓解不适感
还能预防血栓和静脉曲张
减压
当人感受到压力时
会不自觉有逃跑的冲动
但又不能真的跑
所以只能靠活动腿部来释放压力
走神
研究人员发现
抖腿正是开小差的表现之一
说了那么多
好像抖腿没啥害处啊？
nonono！
有人就曾抖腿抖到骨折
心理医生对此的解释
抖腿是指在坐、卧状态下，双膝弯曲并上下、左右晃动的姿态，也包括跷起二郎腿上下晃动。抖腿可分为习惯性抖腿和焦虑性抖腿。前者如果不影响他人，不需要治疗。
焦虑性抖腿是指人处于紧张的环境中时，表现出对未来不确定事件的过度担忧，常伴随自主神经紊乱、肌肉紧张，以及运动性不安，会下意识产生抖腿动作。小何上台演讲前抖腿、搓手掌、坐不住，属于焦虑性抖腿。焦虑性抖腿是焦虑情绪下的肢体反应。
对于实在控制不住的抖友
可以试试这三个办法
1
离开当前位置
习惯性抖腿者可以选择离别人远一些的位置进行工作和学习。
2
放松腿部肌肉
每日对腿部肌肉进行牵拉放松，增加髋关节、踝关节的活动范围可在一定程度上减少抖腿现象。抖腿是指在坐、卧状态下，双膝弯曲并上下、左右晃动的姿态，也包括跷起二郎腿上下晃动。
3
站起来走走
抖腿时可以站起来走走，做小幅度的运动，或做些其他动作来代替抖腿的行为。
跷二郎腿有哪些危害？
与抖腿不同
跷二郎腿看着没什么
其实是温水煮青蛙
会造成很多严重后果
造成脊柱侧弯
在身姿改善中，我们知道有高低肩、长短腿、骨盆侧倾等身姿问题，大部分都是脊柱受力不均引起的。
如上图二郎腿坐姿中可以明显看到脊柱向一侧弯曲，由于翘腿时骨盆两侧受力不均匀，此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸。
翘二郎腿导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，从而形成不良身姿。同时也是腰间盘突出首发原因。
不利于生殖器健康
跷二郎腿时间久了，尤其是穿着牛仔裤时，极易导致生殖器温度升高。
男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险，甚至是改变例假。
水肿和静脉曲张等各种疾病
经常做办公室的同学有人反应小腿偶尔会有肿胀的感觉，估计是二郎腿翘多了。
翘二郎腿使位于膝关节处的大、小隐静脉更容易受到压迫，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢水肿、静脉曲张的隐患。
严重时会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、血栓、出血等其他疾病。
导致膝关节疼痛
长时间翘二郎腿，会扭曲膝关节，膝盖在扭曲的同时承担小腿向下的重量，导致关节疼痛，影响其功能。
尤其有膝关节痛病史和大腿肌肉较弱的同学，千万要注意。
迫神经受损
长时间跷二郎腿后，由于腿部的相互挤压，导致神经管受到压迫，会有小腿发麻的感觉。
短期没有太大的危害，时间长了会造成外周神经功能不可逆的损伤，严重的甚至短时间内无法站立行走，这是常见的神经压迫症侯群。
如何缓解二郎腿带来的危害？
如果你已经因为沉迷二郎腿
收获了腰酸背痛等一系列症状
下面的运动将有助于你恢复
1
放松肌肉
针对抬起侧的臀腰部肌肉
比如利用泡沫轴放松
新手尽量选择质地柔软的泡沫轴
将需要放松的肌肉置于轴上
缓缓滚动1~2分钟
（疼痛点上停留20秒）
有利于促进肌肉恢复松弛
维持良好的肌肉长度
2
强化肌肉
针对被压侧的臀腰部肌肉
比如俯身后蹬腿
小腿与大腿保持90度向上抬
骨盆以上的身体保持不动
只靠臀部肌肉发力
一组10次，一共做3组
有利于加强松垮的弱侧臀肌
还有俯身侧提膝
先保持平板支撑的姿势
之后用弱侧腰肌发力将大腿往前提
过程中躯干保持不动
大腿移动时保持悬空
一组10次，一共做3组
有利于加强弱侧腰肌
最终恢复盆骨和脊椎平衡
来源：39健康网、健康养成记、健康常识共享综合整理
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