（接上文）
在文字记载中，关于陈式太极拳“圆裆开胯”动作的标准解读如下：
“在做各种步型时裆部要成圆弧形，下肢既不能收挟，又不能有意张开，收之则紧，张之则散。两胯松开，大腿内侧肌肉微向后外撑，两膝略扣能圆。太极拳要求裆要圆，圆有虚圆之意。会阴处微微上提，加上腰胯松沉，臀部收敛，使会阴穴与百会穴上下对应，意气贯通......”
如果作为一个中老年初学者，你能够看懂以上的标准解读，那么，你一定是一位武术奇才。
呵呵！实话实说，习武多年至今，我仍然不是很懂，因为其中很多解释是相互矛盾、玄而又玄的。这不利于我们对于太极拳下肢动作的学习，一旦误解，还容易造成膝关节的损伤。
那么接下来，结合多年实践经验，我尝试着做一个“圆裆开胯”解读的简易版本。
一、“圆裆开胯”的简易解读
解读一个武术动作，我们先要看它的技击价值。“圆裆开胯”动作的技击价值是，使下肢变得松活稳固，既不易被对手破坏身体平衡，又可以灵活变换脚步动作。所以，我们就按照这个思路继续往下说一说。
武术术语中的“裆”指的是，两大腿根之间和骨盆底部共同形成的部位；而“胯”指的是，躯干与大腿连接处的髋关节及其周边部位。
以马步动作为例，所谓“圆裆开胯”就是指，两个髋关节向左右打开，使裆部向上呈一个圆拱形，就像一个圆拱桥，故有“裆下有桥”之说。这时双腿之间的夹角应该在90度左右。
按照桥梁的力学原理，搭建起来的这个圆裆动作，有利于下肢的稳固和身体平衡。同样的原理也适用于偏马步和弓步。
二、“圆裆开胯”的注意事项
在做圆裆开胯动作时，有几个问题需要引起中老年圈友的注意：
1、双脚脚尖外展
为了使圆裆开胯动作变得稳固，在陈氏太极拳一些步型的运用中，我们需要将双脚脚尖向外展开约45度，形成一个“八”字。
这样的动作，有利于我们增加双脚在左右方向控制的区域，进而有利于保持身体平衡。我们的双脚就像一棵大树的树根，向地面展开，控制着躯干的平衡。下面两张图片是，脚尖向前与脚尖展开动作的控制区域大小的对比。
值得注意的是：双脚外展的同时，双腿膝关节必须配合双脚脚尖的动作，也向外展开。膝关节的方向应当与脚尖方向保持一致。
所谓膝关节的方向，简单地说，就是腿部弯曲时，膝关节髌骨所指的方向。由于在站立状态下，膝关节只能向脚尖方向做屈伸运动，而不能横向受力和旋转，所以在练习太极拳时，膝关节的运动必须与脚尖方向一致，否则就容易造成左右侧副韧带的拉伤。
在查阅文献时，看到一些煞有介事的大师说“两膝能扣裆自圆”。如果是双脚外展，膝向内扣，再屈膝下蹲，这个动作可就不得了了，应该说不练伤膝关节，很难！
我亲自试了一下，实践感悟就是，“术高莫用，膝盖有点痛！”请拳友慎思之，明辨之！
拓展思考：这种“膝关节与脚尖方向一致”的原则，同样也适用于其它步型，例如：弓步、虚步、偏马步、盖步等等。它既可以使下肢劲力变得顺达，又可以有效避免膝关节侧副韧带的拉伤。
2、重心高度的控制
在做圆裆开胯动作时，我们要控制好身体重心的高度。如果控制不好，则会出现两种情况，我们仍以马步为例：
1）重心过高
如果身体重心过高，根据物理学杠杆原理，在左右方向受到等同大小的推力时，由于力臂长，躯干就容易失去平衡。出现这种情况时，双腿的夹角通常会小于60度，在太极拳术语里称之为“夹裆”。
2）重心过低
如果身体重心过低，在左右方向受到同等大小的推力时，由于力臂短，相对于高重心动作，躯干比较容易控制平衡，但是却大大降低了下肢的灵活性，并且制约了下肢力量，在实战中容易被动挨打。出现这种情况时，双腿的夹角通常会接近或大于度，在太极拳术语里称之为“荡裆”。由于膝关节负荷强度过大，荡裆动作也容易造成膝关节的劳损。
最后，即兴打油诗一首，作为本文小结：
圆裆开胯像坐桥，
双脚外八站得牢，
重心高低皆是病，
膝脚一致方为妙。
还要提一句，要想使下肢动作变得松活稳固，“圆裆开胯”还要与“收腹敛臀”和“脚趾抓地、脚心悬空”等动作相配合。由于篇幅所限，这个问题就先留个伏笔吧！
（未完待续）
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