「本文来源：九派新闻」
李仕臣，临汾市医学会运动医疗专业委员会主任委员，临汾市高层次人才。把关节镜微创技术引入临汾市的先行者，微创保膝治疗的倡导者和践行者。擅长各类骨科手术，膝关节骨关节炎的阶梯治疗，精于肩、肘、髋、膝、踝关节镜微创技术和关节置换手术。从事骨关节疾病的诊治与临床研究多年，并获得四项国家级专利。
半月板损伤在中老年人群中很普遍，但这并非中老年人的“专利”，年轻人半月板损伤的几率近年来明显增加，绝大多数与不良的运动方式有关。日前，医院采访时，骨科一病区主任李仕臣介绍。
疼痛是最常见的半月板损伤表现，当膝关节弯曲至某一角度，就会出现疼痛。之后是关节肿胀，腿伸不直，行走时膝关节乏力，活动时有弹响，有时能听到“咔嗒”声，使膝盖处于一种“卡住”的状态，很难扭转自己的膝关节。继而关节间隙出现压痛、弹跳，膝关节屈曲畸形，股内侧头肌萎缩、大腿变细，给生活带来不便。
李仕臣说，在门诊中，经常可以看到很多患者因为半月板损伤没有得到正确的及时治疗，最后导致关节变形，只能通过人工关节置换来缓解痛苦。
半月板是一种月牙状纤维软骨，位于膝关节之间(胫骨和股骨)，也可以形象地理解为两个“小垫子”，因其外形像个月牙儿，所以才被形象地称之为“半月板”。半月板虽小，却起着传递负荷、减震、润滑和稳定关节等作用。且半月板一旦损伤、治疗不及时或不当，就可引起膝关节骨关节炎，最后导致膝关节变形。
李仕臣提醒：保护半月板，一要控制体重，减轻对半月板产生的压力;二要减少久坐久蹲，每1小时站起来走5分钟，不仅能让身体恢复张力，还能给软骨“供能”;三要运动时做好热身，尽量减少膝关节的快速伸屈和扭转。此外，像跑步、爬山、爬楼梯这样频繁地屈伸膝关节的运动易磨损半月板;足球、篮球、羽毛球等球类运动，因常会出现膝关节迅速扭转的情况，容易发生半月板的急性损伤;打太极拳、做瑜伽的扭膝动作、膝关节旋转动作，也容易造成半月板的损伤。频繁的屈伸和深蹲动作都不利于半月板的健康。但也不能为了保护膝关节干脆不运动，可以选择一些强度较小的运动，如散步、游泳等，这两种运动不会给膝关节带来太大的负担。散步或慢跑应以每日步左右为宜。
生活中除了养护还要适当增加膝关节周围肌肉组织的强度，可以加强股四头肌练习，如直抬腿和肌肉收缩练习，还有静态单腿站立位平衡练习，这既能避免损害，又能提高膝关节的使用寿命。
记者
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