白癜风病友微信群 http://dashoubi.org.cn/e/wap/show.php?classid=3&id=269155正位扭腰式功效：练习本体式，可以纤细腰肢，消耗侧腰多余赘肉，美化腰部线条;矫正脊椎不正现象，帮助形成优雅的体态;预防坐骨神经痛，增强内脏器官活力，并可强化膝关节、髋关节的柔韧性。步骤1：仰卧位预备姿势，身体平躺于垫子上，腿部、臀部、腰部、肩部和头部均匀受力，呈直线，放松。双臂平摊于身体两侧，掌心向下。深呼吸。步骤2：屈左膝，脚掌落在垫子上，小腿保持与地面垂直。身体保持不动，不要向上抬起。目视天板，集中注意力。步骤3：吸气，弯曲右膝，左腿穿过右腿，缠绕在右腿上。步骤4：呼气，双腿往左倒，膝盖力去贴近地面，头部右转，右耳贴地，眼睛看向右手指尖的方向。感受髋部和颈部的反方向扭转，脊椎得到活动。保持5~8次呼吸的时间，换边重复练习。错误姿势：此体式是个简单的姿势，较为容易做到，但不注意的时候还是容易出现肩部上抬的问题。在这个体式中，肩部应打开，得到全面的伸展，若长期处在一个扭曲的姿势，容易造成肩部肌肉的紧张，引发各种肌肉酸痛。正位技巧：练习这个体式时，要注意双膝力向地而靠拢，髋部得到完全的扭转和伸展;头向反方向转动的更好地借动脊椎的活动:手臂紧贴地面，不要上抬，保持身体的稳定和平衡，练习时腰部不要向前突起，背部呈一一个平面，让脊椎得以在一条线上完全地活动开来。
