运动后膝关节痛？快来看看怎么预防膝关节损伤吧！
为什么我跑完步膝盖疼？为什么我打完球膝盖积水了？为什么我上下楼梯膝盖会打软？你有这些症状吗？如果有，您需要康复了。如果还没有，那恭喜你啦，只需要在平常预防膝关节损伤就可以啦~
1.膝关节为什么会有损伤和疼痛
膝关节是一个单轴关节，基本的韧带和骨性结构如下：
引发膝关节疼痛与损伤的原因有很多种，比如热身不够，关节僵硬。力量不足，膝关节稳定性差等。最为常见的是，下肢结构异常，长期发力模式异常引起的膝关节劳损，尤其以单侧膝关节疼痛最为典型。膝关节是一个单轴关节，只有前后的运动，应该很少会发生疼痛才对，那么为什么那么多人膝关节痛呢？而且，为何多次治疗都没有效果呢？因为，膝关节的代偿太多，剪切应力太多了！
让俺来告诉你一个秘密吧，膝关节的疼痛90%是由于足的结构异常引起的，10%是由于髋的异常动作引起的。基本上都是足与髋的紊乱，导致膝关节过度代偿，产生疼痛，唉，可怜的冤大头---膝关节啊~小编老师愤愤不平啊，而且大家都在对膝关节一顿治（ku）疗（xing），简直惨不忍睹。
比如这样：
有人就问了，我就是只有一个膝关节疼耶，为什么另一侧不疼呢？怎样辨别是什么引起了单侧疼痛，引起了膝关节代偿呢？怎样治疗呢？请来我们专业的康复工作室找北京体育大学康复专业出身的专家来给您看一看吧。来看一看，听听他们怎么说~
2.怎样预防膝关节损伤和疼痛
排除了结构性问题，膝关节的损伤预防就简单啦，小编老师总结了最重要的三点：
（1）运动前做好热身，筋膜放松。
放松髂胫束
放松小腿外侧
放松小腿三头肌
放松内收肌
放松梨状肌
放松阔筋膜张肌
（2）运动后筋膜放松，牵拉，做好冰敷。
（3）平日里做好膝关节损伤预防练习（姿势控制练习，力量训练，本体感觉练习）
姿势控制练习1、单腿蹲起：
髋膝踝成一条直线，骨盆与肩膀与地面平行，膝关节在脚尖之上，但不超过脚尖，蹲下去膝关节成90度，动作过程中可以保持姿势不变，没
2、起跳落地姿势练习：
预备姿势时，双腿屈曲，膝关节不超过脚尖，髋肩头成一条直线，手臂稍向后放在身体两侧，收腹跳起，手臂打开保持平衡，落地时缓冲时保持与预备姿势相同的姿势。
下肢力量训练1、侧向单腿蹲起：
主要发展大腿内收肌、臀大肌、股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节周围的力量，增强保护，可负重。
两腿打开距离是肩宽的2倍，身体重心移向一侧，屈髋屈膝，膝关节不超过脚尖，髋肩头成一条直线，蹲起。
2、离心下落练习：
主要发展臀大肌、股四头肌和腘绳肌离心力量，增强膝关节离心缓冲的稳定性，可负重。
选择比膝盖略低的凳子，一脚踏于凳上，用前腿发力迅速将身体蹬起，然后屈髋屈膝缓慢下落，膝关节不超过脚尖，髋肩头成一条直线，使下落的速度尽量慢，控制在5秒左右。
3、弓步行走：
主要发展臀大肌和股四头肌和腘绳肌的力量，增加下肢力量，增强膝关节保护，可负重。
一脚向前迈出一小步，屈髋屈膝下蹲，使膝关节与髋关节成90度，膝关节不超过脚尖，髋肩头成一条直线，用前腿的力量将身体蹲起，然后后面的脚向前一小步，重复动作。
4、弹力带侧滑步练习
主要发展臀中肌和臀小肌的力量，增加髋关节外展的能力，使髋关节更有力，稳定下肢力线结构。
两腿脚踝之上膝关节之下套上弹力带，轻微地屈髋屈膝，膝关节不超过脚尖，髋肩头成一条直线，侧向滑步。
本体感觉练习1、站平衡球：
不稳定练习，主要用于增强膝关节的本体感觉，增强膝关节的稳定性。
单腿站立于平衡球上，轻微屈髋屈膝。保持稳定，并且髋膝踝在一条直线上，头肩髋在一条直线上。为增加难度，可以闭上双眼。
没有平衡球的可以以闭眼单腿站立为练习，能坚持2分钟的就是高手啦~~~
最后，祝大家身体健康~快乐运动~
