习练太极拳对膝关节的影响与康复

膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动功能，平时，我们站、走、跑、跳、蹲等运动都是由膝关节参与而完成的。

膝关节的伸展运动是由股四头肌牵拉，各部产生合力拉动髌骨向上，通过髌韧带将小腿伸直的。

膝关节的屈曲运动是由半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌和缝匠肌联合完成的。

在站立体位时，膝关节在伸膝、屈膝肌群随时小范围的调节下使身体保持一定的平衡。

在行走过程中，膝关节始终没有完全伸直，以此减轻震荡，增加动作的灵活度。

在上楼梯时，在膝伸肌的作用下，膝、髋关节屈曲、伸展交替动作来完成。

在下楼梯时，膝关节伸肌、屈肌起着控制屈髋、屈膝的作用。

在我们一生中，膝关节的自然发育和成长大致可以分成一下几个阶段：

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁到30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁到40岁：髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。这个阶段，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，会持续几个星期到几个月。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，因此，在这个阶段以后，不常运动的人就要避免剧烈运动，对膝关节的使用不能再随心所欲了。

40岁到50岁：人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以后：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为大多数人的髌骨软骨基本已经到了使用寿命的临界点了，髌骨软骨的全层磨损，不可避免的会产生关节的炎症。这个阶段以后，人们真的应该减少上下楼梯、登山爬高的运动了，膝关节真的出了问题，有必要使用拐杖来缓解膝关节所承受的压力了。

随着人的年龄的增长，膝关节或多过少都会出现如滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等慢性膝盖病的症状，这些病症在临床上属于顽固性疾病，没有什么特效药，但循序渐进的进行陈氏太极小架拳运动的锻炼，能够明显有效的缓解这些病症的症状，提升膝关节的运动功能。

传统的陈氏太极小架拳没有剧烈的反复的弹跳运动，大多动作都是全身协调一致的舒缓的关节运动与肌肉的伸缩运动，正确的进行这项运动锻炼，不但不会损伤膝关节，而且还锻炼了膝关节，进而修复膝关节的损伤。

膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。传统的陈氏太极小架拳强调行拳时要做到“身不动膀不摇”，就是为了控制行拳时上半身不发生左右旋转，有效的保护膝关节。

膝关节里最易磨损的部位是髌骨，因为髌骨是下肢曲伸动力中的“加力”装置，也可以说是伸直膝关节时的一个“支点”。传统的陈氏太极小架拳要求习拳者要以坐式行拳其不可以跪式行拳，对膝关节来说，就是最大限度的保护髌骨与锻炼髌骨。

传统的陈氏太极小架拳运动是维护和修复膝关节最有效的运动方式，如果从青少年就开始系统的接受传统的太极拳运动，明显可以延缓膝关节的衰老，五六十岁时日练拳十遍二十遍没一点负担，七八十岁时依然可以保有年轻健康的膝关节。