正确练习陈氏太极拳可预防膝关节之患

陈氏太极拳是修身养性的有氧运动，它以动作缓慢、轻灵柔和、呼吸深长，对人体运动系统、神经系统有良好的作用，使人体能够适应自然，平衡阴阳起到延年益寿的功效，深受人们喜爱。如能正确按陈氏太极拳的方法练习，可预防膝关节受损或疼痛之患。本人随师父陈正雷大师习拳多年，现就练拳造成膝关节受伤原因和预防叙述如下。

造成膝关节受伤的原因主要有：

一、练拳时不注重热身活动，活动不充分就开始练拳，因膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，筋骨未拉开，运动中就会造成膝关节扭伤。

二、练拳姿势不正确

1、跪膝。就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压在膝关节上，不能顺利地送到脚底，导致膝关节疼痛。

2、臀部低于膝盖，膝关节转换不灵活。由于膝关节过低，运动量大，造成膝关节受伤。

3、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照，使膝关节受力不当，易造成膝关节疼痛。

4、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样也容易使膝关节受伤。

三、练拳后不注意调整保养

由于陈氏太极拳是在屈膝松胯的情况下进行运动的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间练习，腿部肌肉由于疲劳就会紧张，如停止练拳后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开，这时一定要注意避风，不能进入空调房间或用电风扇对着吹和洗凉水澡，同时大风天气不要在户外练习，否则也容易让关节受风患关节病。

预防的方法

一、每次练拳前做关节活动操进行热身活动，以身体发热出汗为佳。

二、练拳时，要屈膝松胯，保持上身中正，右膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面，也就是重心放在脚心和后跟中间的位置上。在行拳和定势，支撑腿的膝盖和脚尖内扣同朝一个方向。初学拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法，这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，就会避免膝关节受伤。

三、练拳后不要急于休息，要做周身放松的踢腿弹抖活动，由上向下或由下向上进行轻柔拍打。同时，千万不可冷水洗澡或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节受损。

太极益处

太极拳，集多门艺术之交融，他中正安舒，轻灵圆活，松柔慢匀，开和有序，刚柔并济。动如行云流水连绵不绝，自然高雅，可心神体会到音乐的韵律、哲学的内涵、美的造型、诗的意境。

在犹如气血按摩，陆上游泳的高级享受中使疾病消失、促进身心健康，对促进民族心理认同，增强凝聚力，具有十分重要的意义。

陈正雷太极拳北京总馆是太极宗师陈正雷先生在北京地区唯一授权的场馆，场馆坐落于上风上水、风景宜人的玉泉山侧，布局瑰丽典雅，环境幽静宜人，是体悟太极、品茶论道、修身养心的首选之地。