受访:谢璐,郑州维体时尚健身俱乐部太极拳资深教练,毕业于黄河科技学院武术系太极拳专业,在2011年第六届中国·焦作国际太极拳交流大赛中获得太极拳银奖、太极剑银奖
老周当年学拳,是在广场上跟着大家一起做,边做边学刚练了一周,膝关节开始疼起来“锻炼哪能不吃苦?”老周在心里给自己打气,但当时他并不知道,这种疼可不是光靠坚强意志就能解决的,
另外,练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大初学太极拳时,老周急于求成,对自己要求过高,结果加重了关节疼痛的程度采访时,老周反复说,他想借报纸告诉艾灸治疗膝关节痛更多的老年朋友,老人练拳是以健身养生为目的,不为竞技,不追求比赛成绩,所以练太极拳姿势高一些为好,不要蹲得太低,也尽量避免一足承重比如,虚步的两足承重可三七开,即前足三分后足七分
教练说打太极拳的要领是,全身肌肉放松,关节松开老周就彻底把肌肉放松了去做,可是他不知,这种放松,必须建立在保持关节的正常功能和正确位置的基础上在肌肉放松的同时,一定要立身中正反之,如果肌肉松懈,姿势又不中正合规,久之就会造成关节损伤
膝关节如同门上的合页,不是万向节,它主要的功能是顺着胫骨(小腿)和股骨(大腿)方向向后弯曲,侧向扭动的余地不大,如果硬是侧向扭动,动作过大就会损伤半月板,而这种扭伤比受压迫更为严重所以杨式太极拳的虚膝关节痛的治疗方法步要求开裆,使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致,不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态,否则会严重损伤膝关节
道理很简单,分析一下膝关节的结构,就很容易明白
初学太极拳不能急于求成
老周练太极拳15年,现在是单位里的太极拳教练回忆起10多年来的练拳故事,他感触最深的是,一定要找位好师傅,否则要走弯路走弯路,不仅效果达不到,还会练出关节损伤
老周的问题,在老年学拳者中普遍存在在练太极拳时,由于全身重量都由下肢承担,所以少有人说上肢疼痛的,说膝关节疼痛者居多太极拳讲求虚实变换,所以有许多动作,都是一足支撑全身体重比如,虚步是最典型的步法,即全身重心落于一足,并屈膝下蹲,另一足虚着地这种动作对膝关节的古方膝关节正痛散压力自然很大
太极拳的健身作用人人皆知,但在练习太极拳的人群中,却出现了程度不同的关节损伤损伤的原因,一是练拳时急于求成;二是姿势不正确
老周说,初学者出现这种情况也不用太担心首先,练拳过程中一定要注意姿势的要求,膝关节与足尖方向要一致,慢慢练,放松练,总会掌握要领;其次,练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起,但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼,建议先从高架练起,即拳架不必要求太低,只要能做到重心的虚实变化就可以还可以练习站桩作为辅助练习,每次站桩的时间不用太长,适可而止,慢慢增加练习时间,通过这些锻炼,时间长了下肢的力量可以得到明显的加强简单说,就是拳架先从高练起,时间长了,练低架的膝关节镇痛散时候就不会感到那么吃力了,而且拳架也会比较松柔
□记者 刘永生
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前面讲的都是压迫造成的关节伤除此之外,脚的位置不正确,也同样容易伤关节
姿势正确 可以避免关节伤
比如弓步,老周练的是杨式太极拳,杨式太极拳要求,前脚顺,即脚尖向前,后脚外撇约四十五度角,如果做错了,就会造成膝关节损伤
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