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据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降 患有膝骨性关节炎的老人,赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3～5秒,然后缓慢放下,每天2～3次膝关节韧带痛的原因,每次上抬10～15次另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节
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在一般人看来,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人 然而,中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内,陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人
很多老年人都喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍
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膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损 针灸治疗膝关节痛随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑
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[老年保健]练太极 还是得悠着点
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中国网 | 时间:2006
日 | 文章来源: 健康时报
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