生活环境的改善

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网友@庞女士询问:我今年67岁,近两年来左膝关节经常疼痛,偶尔还有肿胀现象每当上下楼梯时,左膝关节痛特别严重,有时左腿无力、出现打软腿现象我曾到多家检查,拍x光片显示:左膝关节骨质增生,医生给予药物口服及外敷治疗虽然最近我的患膝疼痛稍微减轻,但平时稍有不慎仍然疼痛难忍有的医生建议我要多休息,有的医生建议我要常运动请问骨关节病患者在日常生活中究竟应太极拳膝关节损伤该怎样自我保护和锻炼呢?

本期谈骨论筋专栏收到网友关于“骨关节病患者如何自我锻炼”的问题:

最有效的练习股四头肌的方法有以下三种卧床时股四头肌收缩、放松练习:患者卧在床上,双腿自然伸直,反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动每天收缩、放松次数共3组,每组200次,共600次卧床时直抬腿练习:患者卧在床上,双腿自然伸直,患肢在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,直到无力为止休息2分钟后再次重复每天完成10~20次即可静蹲练习:姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或站桩动作患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同如果患者膝关节痛怎么治疗身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90°;如果患者身体欠佳和大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可可随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度,根据自己的身体状况决定练习的次数上述三个动作的练习总数,应该根据患者的身体状况决定每日练习完成后,以次日早上大腿发酸、发胀为止为宜,并应该每隔一段时间就增加练习次数

如何在日常生活中进行康复治疗?卢启贵认为,应该从以下几个方面进行:1.生活环境的改善骨关节病患者往往都伴有关节疼痛、肿胀和功能受限,与正常人相比,其所在的生活环境应更方便、舒适如居室中的厕所应该用抽水马桶,而不应用全蹲式的,这样可以防止因膝关节不能过度屈曲导致不便为防止关节过度行走导致骨关节病的症状加重膝关节镇痛散,住所周围的交通应该方便,不应去太远的地方买菜、购物2.从事更适合的工种骨关节病患者应从事走动少、关节屈曲活动少、关节负荷小的工作,以减少对患病关节的刺激,防止骨关节炎病情加重3.合理安排日常生活骨关节病病人既不能过度活动,又不能一点不动例如,患病前去电影院如果走2000米一口气就可完成;但患病后,一口气走完关节就可能不适,如果分3~4段走,每走一段休息一会儿,就可达到既不减少活动量,又对关节无害的目的4.进行股四头肌肌力训练股四头肌是维持膝关节稳定的重要结构,骨关节病病人的股四头肌多明显萎缩,导致膝关节的稳定性下降和髌股关节的不合槽运动,可以促使骨关节病的发生和病情加重如果加强股四头肌力量,可以恢复膝关节的稳膝关节凉是怎么回事定性,从而减轻骨关节病的症状,并增加其他疗效

深圳平乐骨伤科骨关节科卢启贵副主任介绍:根据庞女士所叙述的病情,她患的有可能是膝关节骨性关节病,该病是老年人群的常见病、多发病目前,门诊的膝痛患者有一半以上是因为骨性关节炎而就医该病需采取综合治疗措施,在疾病缓解期,以功能锻炼及保养为主

深圳商报记者 赵鸿飞 通讯员 刘画敏