现在人们的生活质量得到了很大的提高，这样也造成很多疾病的光顾，滑膜炎已经是一种常见的膝关节疾病，这个病是一种无菌型炎症，它的发病范围很广，不分年龄段的发病是最可怕的。一旦不小心患上滑膜炎，对患者来说是一件非常痛苦的事情，所以说得了滑膜炎我们一定要重视起来，积极的配合治疗，才能早日恢复健康。
首先，生活中哪些人群容易患滑膜炎？
（1）长期剧烈运动的人
长期剧烈运动的人多发生膝关节滑膜炎，是因为膝关节扭伤和关节受打击损伤造成的。像是滑膜磨损，交叉韧带损伤或者是外伤处理不完整很容易就出现炎症，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
（2）年龄较大的人
随着年龄的增长，中老年人的关节部位发生退行性病变，再加上行动不便，长时间不运动就会导致膝关节血液循环不畅，长期下去很容易就诱发膝关节炎症。
（3）体重过重的人
体重过重的人对于膝关节出了磨损比较严重，再加上受寒受潮刺激之后，会使关节处血液循环受阻。这种多见于女性，尤其是爱美常穿短裙的女孩子，膝盖总是受到寒冷刺激所引起滑膜炎。
出现什么现象代表这你的膝关节出现了问题？
1、初期
一般在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息或卧床后缓解。中老年人多伴有晨僵现象出现。
2、中期
当天气寒冷或潮湿时疼痛会出现加重的情况，早晨起床或久坐起立时、长时间行走，剧烈运动时膝关节疼痛麻木僵硬，稍活动后反而好转，此时要引起注意。
3、后期
膝关节肿胀，关节积液，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛跛行走，晨僵及久坐后有胶着现象，关节伸屈功能障碍，跛行，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、勾脚抬腿练习
坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛)
2.侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动
面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
3.双膝夹持一皮球反复挤压
注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。
以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止，或下次练习时减量。
盖经常疼，可能是“滑膜炎”，保持2个习惯，或许腿越来越有劲！
1、控制体重
随着人们生活水平的提高，现在胖人越来越多，当身体处于肥胖的状态时，人体的关节就会承受巨大的压力，尤其是膝关节承受的压力更大，很容易导致滑膜炎的现象，如果能控制好体重，让身材保持匀称，可以很大程度的减轻膝关节的压力，促进滑膜炎的恢复。
2、营养均衡
现在人的饮食非常多样化，但是很多人饮食不均衡，日常生活中我们要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，少吃辛辣刺激的食物，可以提高身体的抵抗力，对骨骼发育也有很好的帮助。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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