慢性的膝关节疼痛，许多中老年朋友都有。
它会妨碍日常活动，例如锻炼、爬楼梯和做家务。对许多人来说，这种疼痛源于骨关节炎，这是一种慢性退行性疾病，由于膝关节软骨的逐渐破裂而导致关节炎症。
它是最常见的关节炎形式，据说影响了大约0%的人口。
如果您感到剧烈疼痛或症状恶化，您应该就医。
对于轻度或中度膝关节疼痛的人，您可以在家中使用许多自然疗法来缓解症状，从局部治疗到生活方式的改变。
局部治疗
您可能刚刚长跑回家，发现您的膝盖有些轻微不适，但想避免服用口服药物来缓解疼痛。有几种易于使用的局部治疗方法可以提供帮助。
辣椒素霜和擦剂
辣椒素是辣椒中的活性成分，当以软膏、乳液和透皮贴剂的形式使用时，可以缓解疼痛。辣椒素是您与辣椒相关的灼热感的原因，一些研究表明，它会消耗神经细胞中向大脑发送疼痛信息的化学物质。
年的一份报告发现，一致的证据表明辣椒素治疗可有效缓解骨关节炎疼痛。然而，辣椒素产品只能提供暂时的缓解。一些医生建议每天使用多次。您还应该先在一小块皮肤上进行测试，以确保您没有过敏反应。此外，避免在破损的皮肤或开放性伤口上使用辣椒素产品。
精油
精油是指蒸馏成油的浓缩植物提取物，广泛用于现代替代医学，但几个世纪以来一直是药物治疗的一部分。精油不受食品药品监督管理局。的监管，因此任何使用它们的人都应谨慎行事。
这些油是芳香疗法的关键组成部分，其中这些植物产品的气味已被证明可以向大脑释放信号以缓解疼痛，尤其是在涉及关节炎时。
年的一项研究调查了这种基于精油的芳香疗法如何影响膝盖骨关节炎的疼痛。在一项研究中，90人被随机分为三组：接受薰衣草精油香薰按摩的人、接受杏仁油按摩的安慰剂组和不接受按摩的对照组。与其他两组相比，这种精油疗法显着减轻了膝骨关节炎患者的疼痛。
局部非甾体抗炎药
非甾体类抗炎止痛药(NSAID)是常用的止痛药，用于治疗肌腱炎和关节炎等疾病。它们可在药店。购买，如布洛芬或洛索洛芬钠。
已给予局部非甾体抗炎药以缓解关节疼痛。它们通常用于治疗骨关节炎膝关节疼痛。
补充剂
天然补品是缓解膝盖疼痛不适的另一种常见方法。
姜黄
姜黄是一种长期以来一直用于阿育吠陀医学的香料。虽然对其缓解疼痛的有效性没有太多研究，但一项分析表明它改善了骨关节炎的症状，但作者指出“需要更严格和更大规模的研究来证实姜黄对关节炎的治疗效果。
姜
生姜已被证明可以治疗骨关节炎，并且有可能成为NSAID的替代品。在一项对名参与者进行的研究中，6%接受治疗性生姜产品的人的膝关节疼痛明显减轻，而安慰剂组的这一比例为50%。
维生素E
年的一项评论发现，维生素E补充剂因其抗氧化特性而可能有助于缓解膝盖疼痛。作者得出结论：“维生素E可以通过改善氧化应激和关节炎症来延缓骨关节炎的进展。”然而，他们还指出，有必要进行进一步的研究。
氨基葡萄糖/软骨素
关于氨基葡萄糖和软骨素补充剂的止痛作用的研究有好有坏。年一项关于氨基葡萄糖和软骨素的研究调查了名因骨关节炎而膝盖疼痛的人。它实际上很早就停止了，因为服用补充剂的人的症状比服用安慰剂的人更严重。
甲基磺酰甲烷(MSM)
一些研究表明，这种常见的止痛药可能有助于缓解膝盖疼痛。一项针对50名40至76岁男性和女性的研究表明，每天两次服用克甲基磺酰甲烷可改善疼痛和膝关节功能。研究人员表示，需要对补充剂进行更多研究。
物理疗法
除了补充剂和局部治疗外，一系列疗法可以帮助缓解您的慢性膝关节疼痛：
冰或热：冰和热疗法可以帮助缓解关节炎引起的关节疼痛。风湿病学家说，热敷或贴片通常最能缓解骨关节炎引起的膝盖疼痛，但有些人发现冷敷有助于更好地减轻疼痛。按摩：按摩疗法是缓解膝关节疼痛的常用方法。虽然这种疗法有多种类型，但简单的自我按摩，用指关节、手或按摩工具揉捏酸痛的关节，可以帮助缓解膝盖疼痛。物理治疗：物理治疗师可以帮助您了解膝盖的工作方式、疼痛的位置，并可能使用手动治疗和按摩、超声波治疗痉挛和电刺激。
生活方式
膝关节疼痛的一些干预措施包括对您的生活方式和习惯的简单改变，包括：
饮食：富含植物性食物、鱼、全谷物、坚果和豆类的全面饮食可以帮助控制关节炎症状和疼痛。地中海饮食、鱼油、绿茶、香料和草药已被发现可以缓解关节的炎症和晨僵。锻炼：年的一项评论表明，有氧锻炼、力量训练和游泳等治疗性锻炼已被证明可以缓解炎症、增强关节和增强膝盖。太极拳：这种身心练习结合了一系列缓慢移动的练习、冥想和有节奏的呼吸。它已被证明有助于缓解膝盖疼痛和关节炎。政府资助的研究表明，这种做法可以减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛并改善膝关节功能。听音乐：听音乐这个简单的行为可以在心理和生理上起到治疗作用。音乐疗法可以与物理疗法技术相结合。它还可以帮助缓解疼痛和压力。减轻压力：寻找减轻精神压力的方法可以缓解身体疼痛。这可以通过锻炼、听音乐和练习冥想来实现。压力会影响大脑中向全身（包括膝盖）发送神经信号的部分。
