“人老先老腿”，咱们常常听身旁的一些中暮年人埋怨：膝关节无缘无端就“发软”，乃至痛苦，致使运动受限。中暮年人膝关节涌现发软的景况，通常是初期膝骨关节炎的展现。
广东省名中医、病院大骨科主任林定坤传授觉得，“膝骨关节炎”不只与“骨”相关，原本与“筋”的相关更大。“筋”便是关节范畴的肌肉、筋膜、韧带、神经等。平常生存中、行动和做事流程中，均也许会“伤筋”，同时筋也会有天然的蜕化，人到中年，筋先蜕化，接着骨才蜕化，到了暮年，筋骨同时均也许有显然的蜕化。因而，养骨先养筋，维护关节需求强筋。本期体例，林主任就跟众人讲解，居家生存中应当怎么“强筋护关节”。
假设你人到中年，无显然内伤，涌现膝骨关节“发软”、酸痛的病症，尤为是高低楼时较量显然，你然则便是患了初期的“膝骨关节炎”，病院注册查看。
涌现这类病症的同时，也需求擢升自我的筋骨护养意识，譬如：
少爬楼梯、少登山，裁减这类对膝关节磨损较量大的行动；
未几蹲，不要让膝关节永劫间保持在肩负较量重的状况；
不能久坐不动，久坐不动会引发关节内的骨骼郁血，致使软骨不足养分和骨质松散，也会引发筋的神速蜕化；
少提重物，负重行走很简洁对膝关节造成不需求的损伤。
林定坤主任强调，护膝需强筋，居家生存除了细致维护膝关节裁减劳损外，还也许经过练功到达强筋的影响。
练功强筋
林主任把多年的临床阅历和钻研，归纳成一个极其简洁和灵验地到达强筋结果的行为。这个行为，青年人也许练，中年人需求练，暮年人有了严峻的膝骨关节炎也也许练。它除了加强膝关节的筋外，还能强大腰腹的筋、踝部的筋。训练到达了确定的功力后，也许起到护膝护腰、裁减腰腿痛的结果；关于初期中期的膝骨关节炎，不只也许裁减膝痛，还能加重沾病水准。
简洁的行为——仰卧腾空直蹬腿
林定坤主任把这一行为定名为“仰卧腾空直蹬腿”。正常在家中，平躺在相对硬一些的床上，保持训练这一行为，陆续一段功夫，就也许看到结果。经过训练到达结果后，记得引荐给您身旁的亲人友人！
▲图片仅做演示，详细传授请观察下方蓝字链接
平卧位，双足收拢，足背勾起；
吸气，使劲将双腿蜷缩，吹捧至于床面造成45-60度夹角，而后瓜代蹬腿。
细致每一次蹬腿时均需保持膝关节最大水准蜷缩，以及足背勾起；
保持稳定呼吸，蹬腿结果后，蜷缩双腿，保持蜷缩、勾足背状况，徐徐放下，以双腿与床面来往不爆发声响为准则；
反复上述行为，一左一右蹬腿为2次行为，尽管一直地做。
正常最先训练时，只可做50次左右，就会涌现腰腿酸软的反响，可歇息2分钟缓过气再反复做二组。
之后天天遵循自身的训练超过水准，增长行为的次数，正常二到三周后可到达不接续陆续做到次的水准，这便是这一式的达标水准；
能陆续做次才离开床，就说明你的腰腿功力较量强了，到达练功的初始方针。
到达这个水准后，在之后的日子里，保持早、晚各练次，才气起到长远的强筋的结果。
关于部份下肢无奈完整蜷缩的人群，无需强求蜷缩，唯有每一下尽管将膝关节蜷缩、足背上勾至最大幅度便可。
做的流程中膝关节有响声，无需担忧，若无引发痛苦（膝关节或腰部）则可连续保持训练。
这是林定坤草原健体功个中的一式，该套功法不只实用于草原国民，也实用于上班族等骨关节病多发人群。全套功法全豹八式，详细传授详见链接医林正骨丨林定坤草原健体功分解传授。
中药熏洗
别的，林主任引荐一个罕用的外洗药剂，不论关节炎爆发时、照样正常缓和时代，均也许应用，能灵验的革新气血运转形象，加重病症：
艾叶30g徐长卿30g彻骨消30g
防风30g宽筋藤30g虎杖30g
（细致：肿胀、或痛风性关节炎不实用）
寻常煎煮约30分钟，等候天然降温至40左右，可泡足和湿敷。
应用法子：泡足湿敷法
天天举办1-3次都可，没有严酷次数束缚，屡屡泡洗约20-30分钟为好。结果后神速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖办法。
假使为老翁家谋划，请必需亲身试验水温是不是适宜（老翁家对温度的敏锐水准会蜕化），防止烫伤！
该方对踝关节扭伤的后续复原、足底痛苦等均有确定结果。
编纂：庄映格责编：宋莉萍
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